【时讯】央视说全国超3亿人有睡眠障碍，你在其中吗？

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最近，cctv发表的“3亿人以上有睡眠障碍”的报道把睡眠这个话题作为风口 关于睡眠的重要性及其如何影响我们的业绩，市场上至少有上万项研究。 一位专家认为工作中表现出疲惫的状态实际上和醉酒状态一样。 你也经常为睡眠而烦恼吗？ 也许有本书可以应付你的疑问和需求。 “睡眠的秘密世界”the secret world of sleep为什么睡觉呢？ 阿米巴睡觉吗？ 他们有时会蜷缩起来，进入不活跃的状态。 但是这个问题的正确答案取决于你是如何定义睡眠的。 睡眠的定义有多个。 如果使用极简主义的标准，睡眠意味着生物进入不活跃的状态。 这时如果被刺伤或受到惊讶，其反应不会像平时那样激烈，但如果危险迫近，就可以从这种状态中醒来。 这种不活跃的状态似乎是有目的的。 睡眠受到干扰后，动物总是试图弥补(我们称之为反弹睡眠)。 根据这个宽松的定义，阿米巴确实会睡觉 停止动作，蜷缩着，被刺也没有反应 这种状态会持续几个小时。 通常是夜间。 总是被刺，休息被打扰的话，也会有排斥反应。 昆虫、鱼和两栖动物也睡觉 事实上，动物王国的所有成员有时都打瞌睡。 对黄蜂和其他有触手的昆虫来说，睡眠状态特别明显，触手弯曲下垂，表明对环境的警戒度下降 图像许可:在pexels中，睡眠只是动物什么都没做的时候进行的活动吗？ 事实正好相反。 睡觉是危险的事件。 大部分动物生活在充满捕食者的环境中，如果失去对危险的警惕感，就容易受到攻击 如果找不到鬼鬼祟祟靠近的捕食者，动物就容易成为别人的中国菜 这里说的不仅仅是老鼠、长尾鹦鹉和蝌蚪等脆弱的小动物，大型动物也面临着危险 例如，打瞌睡的长颈鹿大约需要15秒。 这个时候，如果附近有饿狮子的话，可能会运气不好(也许是因为这个原因，长颈鹿几乎都是站着打瞌睡或者靠在树上)。 但是每晚他们都应该躺一会儿，享受良好的睡眠) 睡眠这么危险，长颈鹿等动物将身体置于危险之中，这无疑表明睡眠非常重要 有些生活在鹦鹉螺等野外开放水域的动物想出了将午睡风险降到最低的聪明方法 鹦鹉螺在自己的体外形成粘性恶臭的膜，吓唬捕食者 宽吻海豚、鸭子和许多鸟类创造了两个大脑半球交替休息的睡眠方法。 这种状态下大脑的活动模式表明，同一时间段进入睡眠的只有一个大脑半球，另一个半球保持冷静，控制一只眼睛的开放，注意有无危险，调整游泳和拍打一条鳍脚维持漂浮等基本运动 两个半球交替休息的睡眠方法对意识感兴趣:如果只有一个大脑半球处于活跃状态，这种动物真的发生(或意识到)了吗？ 在睡眠的功能中，睡眠的目的是什么呢？ 如果这样消耗大量时间和危险的行为在动物界如此普遍那就必然具有某种重要的功能 在睡眠研究的历史上，艾伦·雷齐兹·查芬( alan rechtschaffen )发挥着重要的作用，他说:“如果睡眠不提供生死相关的功能，那将是进化中最大的错误。” ”在论断的提示下，科学家们情理一致地达成了协议:睡眠必然非常重要 但是，睡眠为什么重要呢？ 这个问题的答案是五花八门 一种流行的观点是睡眠是动物节约能源的一种形式 毕竟，如果动物睡觉的时候怎么不动(海豚等两个大脑半球交替睡觉的动物除外)，这种不活跃的状态必然会节约一点能量。 这个假设很有荧光性 比如，为了节约能源，很多动物知道冬眠。 而且表面上冬眠和睡眠似乎有一些共同点。 但是，冬眠通常持续几个月，冬眠时动物的体温大幅下降(有时只是比冰点高几度)。 远远低于睡眠时的水平。 事实上，很多动物在冬眠期间体温暂时上升，可以得到足够的睡眠 这意味着投入一部分能量来获取睡眠。 所以，睡眠的目的不仅仅是节约能源。 图像许可: pexels有办法注意睡眠为什么那么重要，睡眠不足会带来什么样的结果。 我们睡眠不足的研究非常深入——在多个比较小鼠的残忍实验中，我们剥夺小鼠的睡眠达到了致命的水平。 以人为标本的实验有很多小技术，通过这些慎重的实验，仔细分析了睡眠不足状态下的人脑、激素水平、观察力、记忆力和决定力。 在典型的实验中，我们把扣在池塘上的花盆放在花盆的顶部 花盆的顶部比水面高，但面积小，老鼠的肌肉一松就落水(然后会湿透！ 选择(图1 ) 睡眠阶段( rem阶段或眼快速睡眠)的标志是身体肌肉完全松弛，因此这个实验保证了小鼠每次进入rem阶段都会湿透醒来。 受到这种待遇的老鼠很快就失去了控制体温的能力，体重减轻了，皮肤出现了损伤。 几周就死了 根据这个实验，睡眠对体温调节和整体健康(例如睡眠不足最终导致死亡)非常重要，但实验的结论也受到谴责。 因为老鼠在实验中受到很大的压力 可以想象，有些批评只是批评实验过程的残忍，显然在现代，这样的实验很难被道德委员会接受。 有些批评具有科学意义 仔细想想这个实验就会马上意识到这些不幸的小动物死于非命的理由其实没有那么确定。 真的是因为睡眠不足吗？ 还是来自环境的巨大压力引起了健康问题？ 后续的鼠标实验试图回答这个问题，但还没有得到怀疑论者满意的答案 人的睡眠实验以人为标本的实验一般很温和，除了长时间(有时在11天以上)！ 除了睡眠不足以外，参加者还知道在其他方面受到精心照顾，随时可以退出，所以几乎没有不安 尽管如此，这样的实验表明睡眠不足会导致应激激素皮质醇的上升、体温的轻微下降、免疫功能的下降 这意味着物理上，睡眠对免疫应答和体温维持有重要的意义 实验的效果很明显，但在臭名昭著的花盆实验中远远不如任何老鼠烈士的激烈表现 但是睡眠不足对人类精神的影响远远大于物理影响。 当然你也应该很清楚。 如果得不到足够的睡眠，我们人类就容易烦躁。 在这方面最极端的例子可能是兰迪·加德纳( randy gardner )的故事，但在1965年的学校科研实验中，17岁的少年连续11晚没有睡觉(创造了当时的记录)。 图片许可: pexels最初几天，加德纳很难集中注意力，到了很难重复简单密码的第四天，他出现了记忆丧失和轻微的幻觉(比如把路灯变成大人) 一周后，他的话慢慢变得模糊了。 到第九天和第十天，他出现了更明显的认识障碍。 比如，从100数到倒数，他数到65就停了。 很明显是因为我不记得自己在做什么。 他也表现出偏执狂的迹象，说话变慢，没有音准起伏 但是，以体育为基础的技能似乎没有受损 在经受考验的第十天，加德纳在弹球游戏中战胜了普通睡眠访问者 虽然失去了约90小时的睡眠，但实验结束后，加德纳只是补偿性地睡了约11小时，没有长期损伤的迹象(当时的实验可能对他的监视没有今天那么严密，我建议任何网民自己尝试这个实验。 我们对更具抑制性、更科学性更大的人们进行了实验。 加德纳的例子显示了睡眠不足在这样的实验中表现出的很多影响。 换句话说，睡眠不足会导致喜怒无常、幻觉、偏执、记忆力下降、集中力和决定力下降 这些功能都是由大脑控制的，所以实验结果表明，睡眠和睡眠不足对大脑功能的影响大于对身体的影响。 睡眠和你想象的更重要的睡眠空煤气、食物、水一样，是人类生活的基本必需品。 适当的睡眠、均衡的饮食、合理的运动是健康的基本保障，其中睡眠与健康的关系最密切 为了指导国民的健康生活，睡眠“新国标”诞生了 国家卫生委员会发布的《健康中国行动( 2019-2030年)》建议成人每天的平均睡眠时间从2022年到2030年达到7-8小时。 睡眠有生物节奏。 也就是说，大约90-100分钟的时间经历五个不同阶段的周期。 国际睡眠医学将睡眠阶段分为睡眠期、浅睡眠期、熟睡期、深睡眠期、快速动眼期5期。 人的睡眠质量不是由睡眠时间的长短决定的，而是由经验丰富的睡眠周期的个数决定的 对大多数人来说，每周获得35次睡眠周期是理想的，平均每天不能获得足够深度的睡眠，直到大约5次睡眠周期。 因此，睡眠时间需要保证7~8小时 但是，我们必须指出，我们应该把考察周期延长到一周来看总量，而不是每天准确五个睡眠周期。 所以，即使有一天没有睡够，也没有必要恐慌 但是，必须确保连续三个晚上失去睡眠周期 最后，附上一些帮助睡眠的小技巧饮食，最好是富含清淡蛋白质、维生素的种类。 生活有规律，定时上床。 晚饭吃不饱。 睡觉前不喝茶和咖啡等刺激性饮料。 ·限制卧床时间:不睡觉不上床、不困(无困)不上床、醒来后马上起床。 不要把床作为你学习、就业的地方 躺在床上看书、看报、谈论兴奋性话题会破坏床与睡眠的直接联系 释放压力激素，制造警觉性，需要思考，紧张。 但是，把压力写在日记里有助于忘记上床时的躁动。 原标题:“央视说全国有3亿多人患有睡眠障碍，其中有吗？ 》阅读原文