{健康新闻}一天睡多久不容易生病？听听专家怎么说

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对于所有年龄的人来说，充足的睡眠是保持健康的重要因素。然而，人们经常因为工作、家庭需求甚至精彩的电视节目而减少睡眠时间。然而，如果你总是缺乏睡眠，你可能会增加肥胖、2型糖尿病、高血压、心脏病、中风甚至过早死亡的风险。

哪怕一夜睡眠不足，也会影响第二天的工作和生活。你不仅更容易感到困倦，而且心情不好，工作效率低下。

人需要多少睡眠？

随着年龄的增长，每个人需要的睡眠时间都会发生变化。美国睡眠医学协会和中国睡眠研究协会建议:

如何改善睡眠习惯？

如果你的睡眠时间没有得到保证，你可能需要采取一些措施来改善你的睡眠习惯:

(1)一致。每天晚上同一时间睡觉，每天早上同一时间起床，包括周末。

②确保卧室安静、黑暗、轻松、舒适。

③将电视、电脑、智能手机等电子设备远离卧室。

④不要吃大餐，睡前喝咖啡和酒。

⑤不要吸烟。

⑥做一些运动。白天锻炼可以让你晚上更容易入睡。

值得注意的是，充足的睡眠固然重要，但良好的睡眠质量也是必不可少的。睡眠质量差的迹象包括:即使睡眠充足也感到困倦或疲劳，晚上反复醒来，以及睡眠障碍的症状(如打鼾或喘气)。

更好的睡眠习惯可以提高你的睡眠质量。如果你有睡眠障碍的症状，如打鼾或睡了一夜后感到困倦，可以去医院听医生的建议。

中国睡眠研究会科普部主任彭志平进行科学检查。