欢迎来到“吉林福音时报”,在这里您可以浏览到吉林长春、吉林、四平、辽源、通化、白山、松原、白城、榆树、德惠、蛟河、桦甸、舒兰、磐石、公主岭、双辽、梅河口、吉安、临江、扶余、洮南、大安、延吉、图们、敦化、珲春、龙井、和龙等各市发生的最新资讯。

主页 > 新闻 > {健康新闻}宅家睡眠要健康 睡得多并不代表睡得好

{健康新闻}宅家睡眠要健康 睡得多并不代表睡得好

来源:吉林福音时报作者:阙永春更新时间:2020-11-03 01:52:01 阅读:

本篇文章2872字,读完约7分钟

即使呆在家里,白天也要保持规律的生活,做点什么,做点运动,睡醒好了才能睡好。

这一天,张锡伯佳已经睡了三次了。太阳落山时,她开始了一天的工作。“一切都乱了。上班最晚也得8点起床。现在我九点或十点起床。白天太好睡不着,晚上舍不得睡。疫情期间,大家的时间都很乱。我妈快60岁了,熬夜看剧。半夜两点,我转头问她为什么不睡觉,然后她突然意识到自己还在发光。

在主场赛季,我们似乎做到了“睡眠自由”,睡八个小时不是梦。然而,我们似乎没有睡好。

失去了外在的约束,我们往往睡得晚,起得晚

近日,中国睡眠研究会发布了《2020年中国居民睡眠白皮书》(以下简称《白皮书》),以1月1日至2月29日为时间段,对新冠肺炎肺炎疫情期间全民“家”的睡眠状况进行了调查。

白皮书说,90%的人在晚上8点到12点之间睡觉,然后才回家;在居家期间,超过50%的人在零点后睡觉。对应睡懒觉就是起床晚。在居家期间,28%的人会熬夜到9: 00 -12: 00,失去早起动力的人数比宅前增加了21%;80%的人有睡懒觉的习惯,16%的人几乎每天都睡懒觉。

大家都知道早睡早起是好的。然而,成年人的困惑是我明白了真相。为什么我睡不好?白皮书显示,87%的受访者明确表示自己重视睡眠,63%的受访者认为自己应该坚持8小时的规律睡眠,但这并不能阻止80%的同一组受访者晚睡。

中国睡眠研究会常务理事、南方医科大学教授张斌说,影响睡眠的因素有两个:一是内在的生物需求;二是外部社会因素,比如上学、上班。

科学家关心睡眠。有一个经典的“自由奔跑”实验,隔离一切外界影响,包括自然光和社会因素,让人们带着自己的感受“飞翔”入睡。实验发现,人通常有晚睡半小时左右的倾向,相应地晚起半小时,“一天”所花的时间比24小时稍长。

对社会因素的研究发现,据统计,1900年,人们每天睡9.5小时,100多年后,现代人的理想睡眠时间只有7小时。人睡眠越来越少是一种趋势,证明了社会因素的强大影响。

张斌说,因为疫情,人们已经在家里呆了两个多月。即使回去工作,也有很多人在家办公,失去了上下班时间的严格限制。事实上,它在一定程度上减少了社会因素,使人们更接近“自由经营”。所以人睡眠越来越晚,越来越长,这是内在生物学的表现。

睡前时间这么好,但是睡多了不代表睡的好。

思奇是媒体编辑。最近疫情的消息太多了,可能要到半夜才能结束一天的工作。"我已经工作了一整天,所以我得给自己留点时间。"于是我刷微博和朋友圈看剧,凌晨两三点。

雅楠,两个孩子的妈妈,以前上学,只需要准备早餐和晚餐,每天都是自己的时间;现在,孩子在家上网络课,不仅要“伺候”一日三餐,还要“陪伴”。忙碌了一天,觉得自己的时间终于到了,不想睡觉,不想看书,不想听歌,不想看电影,一直到半夜。

睡前有什么神奇的东西让人不愿意睡觉?

白皮书分析了“人们睡前都做些什么”这个问题:47%的人关注公共卫生新闻;46%的人刷微博、微信关注时事娱乐新闻;还有46%微信聊天。此外,61%的人选择玩手机。

张斌说,就像实验室里一只昏昏欲睡的小老鼠,你给它一个已经玩过的玩具,它玩一会儿就腻了,砰的一声掉下来就睡着了——农耕时代的人类就是这样,连书都可能看不见,没事就睡觉。但是如果你给小老鼠一些新玩具,它会长时间不睡觉——就像现代人一样,手机上有取之不尽的内容。

“人有晚睡晚起的习惯,往往对新奇感兴趣。而且在我们的认知中,压缩睡眠时间可以‘赚’到更多的清醒时间,比如吊梁刺股的故事,让我们觉得睡眠可以被压缩。”张斌说:“手机会加重晚睡倾向。不像以前看纸质书,手机屏幕有光。我们的昼夜节律是根据光线来调节的。睡前的光线会使人的褪黑激素分泌时间往后移,睡得更晚。”

所有这些因素加起来给我们的错觉就是睡前的时间真的很美好。第二天起床可能会后悔,但过一会儿好像也不困了,就继续走。

全国健康产业企业管理协会睡眠产业分会主席姚吉庆说:“平时,专业人士很难入睡,但在家睡觉似乎没问题。通过对不同类别人群的调查,发现睡眠时间基本超过8小时,甚至达到9小时。不过,调查结果也表明,睡得多并不意味着睡得好。”

万玲,城市白领,以前上班很赶,12点睡,7点起;最近在家办公。我基本都是半夜2点睡,1点半很早。躺着就睡不着。张锡伯佳发现,只要晚上12点以后睡觉,第二天的精神是不能靠早上多睡来补偿的。

张斌提醒,人们对充足睡眠的作用认识不清,往往以主观感受来判断。在一项实验中,一些大学生每天只能睡4个小时。第一周,他们的血糖、血压、血脂等指标发生了变化,也感到困倦;到了第二周,这些身体指标还是越来越差,但是人感觉没那么困了。

“主观感受会欺骗我们。”张斌说:“当人们处于一些危险的情况下,比如灾难和战争,这种欺骗是有帮助的,可以让人保持清醒。但在正常生活中,欺骗让我们觉得可以压缩睡眠,其实不然,对身体的不良影响还在继续。”

适时睡眠,与自然节奏同步

因为在家办公,没有固定的工作时间,也没有规律的休息时间。亚洲男人基本上一直收发邮件,同事好像都忘了今天是什么日子了;万灵是一个追求“健康”的人。她要求自己每天走一万步——以前上班晚饭后散步就够了,现在在小区走一万步就不容易了。她只在晚上十点走完,然后回家洗衣服看书,晚上一点半。

张斌说:“健康的睡眠不仅意味着睡得足够长,还意味着睡在合适的时间。举个最简单的例子,最后一次夜班,即使白天睡8个小时,身体也未必舒服,因为人的睡眠要和大自然的节奏同步。

如何才能保证身体的节奏与自然相匹配?张斌告诉我们,主要有三个因素:一是外界光线;二是规律饮食;三、日常工作。

“我们每天上学工作,构成了一天的节奏。当我们呆在家里时,这些活动就会减少。像正弦曲线一样,上面的波峰是我们白天醒来的时间,下面的波谷是我们晚上睡觉的时间。只有睡眠持续的足够深,足够长,觉醒的时间才会更长,质量才会更好。反之亦然。”所以,张斌建议,即使待在家里,白天也要保持规律的生活,做一些事情,锻炼身体,“醒得好,睡得好”。

{健康新闻}宅家睡眠要健康 睡得多并不代表睡得好

睡眠是一个逐渐放松的过程。跳跃、聚会、跑步、抽烟、喝酒、喝茶...可能会让你兴奋得睡不着觉。张斌建议,睡前一个小时,可以做一些相对固定的放松的事情,比如收拾家务,准备第二天上学上班的东西,翻翻纸质书,或者瑜伽冥想等等。

可能有人会问,没有夜生活的生活有什么意义?“如果你偶然开心的出去,晚上回来就睡不着了。别担心,这是自然现象。和你玩的人可能睡不着。你必须接受。人生就是这样。玩得开心,就得接受现实。偶尔睡不着。没关系。人是有韧性的。只要不是天天这样。

当然,比起夜生活,更多的人抵挡不住手机的诱惑。对此,张斌建议,如果睡前一个小时补充点别的,就不要去看手机了。闲着没事就很难不看;如果不行,就把手机放在客厅充电。医生只能在这里帮你。

对于一些不得不睡懒觉的人,晚上工作的时候可以开灯;下班后戴墨镜,不要再碰灯;白天补上之前,吃一顿凉饭,让身体保持轻松舒适;然后,拉上窗帘,让家里尽可能的黑暗,营造出类似夜晚的环境;最后,睡觉。

标题:{健康新闻}宅家睡眠要健康 睡得多并不代表睡得好

地址:http://www.huarenwang.vip/new/20181024/11.html

免责声明:吉林福音时报致力于让您的生活多姿多彩,为广大用户提供丰富的吉林今日头条新闻,部分内容来自于网络,不为其真实性负责,只为传播网络信息为目的,非商业用途,如有异议请及时联系btr2031@163.com,吉林福音时报的小编将予以删除。

吉林福音时报介绍

吉林福音时报立足本地,服务市民,是吉林省内比较知名的互联网媒体传播媒体之一,专业的编辑、记者团队为网民提供新鲜、真实、有用的新闻资讯。在吉林福音时报不仅可以看到最快最全的长春新闻资讯和生活信息,还将要闻、焦点、社会、民生、财经、房产、汽车、教育、健康、旅游等一网打尽。特色鲜明、内容丰厚的吉林新闻网让您的视野丰富多彩,让您的生活更加便利。