{健康新闻}枕头 其实不是用来“枕”头的

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在我们的日常认知中，枕头，顾名思义，就是一种放置在头下，让躺着的时候头稍微高一点的被褥。但是，枕头真的只是字面上的枕头吗？

不仅仅是枕头上的头

其实枕头不仅仅是用来做枕头的。如果你只用枕头睡在头上，那你就做错了。很多人睡眠质量差是因为睡觉时枕头姿势不对。简单地将枕头放在头上，会导致肩膀和枕头之间的颈椎挂空，这将使颈部肌肉不能完全放松，导致睡眠时颈部疼痛和肌肉劳损，甚至在严重的情况下难以入睡。

保持良好睡眠质量的关键之一是使用合适的枕头，充分发挥其应有的功能。睡觉时，将头颈部放在枕头上，让枕头支撑住头颈部，使颈部处于正常的颈弯位置，这样枕头才能发挥作用。如果只是把头靠在枕头上，姿势不对，再贵的枕头也无济于事。

最好选择合适的睡眠高度

除了正确的“枕头姿势”，选择一个合适高度的枕头也是保证睡眠质量最重要的。如果枕头太高或太低，都会对身体造成伤害。研究表明，高枕会阻碍头部的正常血液循环，容易导致大脑缺氧，并引起打鼾、落枕等问题。高血压、颈椎病、脊柱畸形患者不能使用高枕；低枕易引起眼睑和面部水肿，哮喘、肺病、心脏病患者不能使用低枕。

科学舒适的枕头高度是根据人体颈椎的生理曲线确定的。只有保持其正常的生理弯曲，才能使肩颈部的关节、肌肉、韧带得到放松，得到更好的休息。一般情况下，枕头高度应略低于同侧肩颈距离，约8-15 cm，或按公式计算:(肩宽-头宽)÷2。

选择枕头时也应考虑睡姿

不同的睡姿需要不同的枕头高度。选择枕头时，也要考虑睡姿的差异。习惯仰卧睡觉的人，枕头高度要在8-13厘米(大概一个拳头的高度)。同时可以在膝盖下垫一个枕头，缓解对脊椎的压力。对于习惯侧睡的人来说，枕头的高度应该是肩膀的宽度，大约13-15厘米，这样颈椎和腰椎几乎在同一水平线上。喜欢趴着睡的人可以选择很薄的枕头，也可以不要。同时，为了避免背部疼痛，最好在他们的腹部放一个薄枕头，但一般不建议趴着睡。

软硬、弹性等。也会影响睡眠质量

枕头材料、枕头形状和软硬程度也会影响我们的睡眠。枕芯要用柔软的材料制作，最好是软硬适中，略有弹性的枕头。如果枕头太硬，头颈部与枕头接触部位的压力会增加，导致头部不适；如果枕头太软，很难保持正常的高度，没有一定的支撑，头颈部会疲劳。另外，枕头要有适当的弹性。如果枕头弹性太强，头部会不断受到额外的弹性，造成肌肉疲劳和损伤，如“弹簧枕”、“空气枕”，不能算是有益健康的枕头。

说到这里，枕头对于睡眠的重要性不言而喻。选择合适的枕头不仅可以改善肩颈疼痛等不适，还可以提高睡眠质量。市面上的枕头种类很多，价格也相差很大。选择的时候要结合自己的情况，选择最适合自己的。