{健康新闻}抠手、啃指甲停不下来……小动作背后隐藏的是负面情绪

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在日常生活中，我们经常看到人们不自觉地抠手啃指甲。很多人说，虽然知道这个习惯不好，但是就是控制不住自己，即使抠手也止血不了。为什么会这样？抠手是病吗？

负面情绪的外部表现

很多网友分享，他们从小就养成了用手缓解焦虑的习惯，一直持续到成年；当你感到焦虑时，你倾向于下意识地抠手。越是焦虑，越是频繁的抠手。回想起小时候被大人批评做错事，很焦虑不安。这时候，我们忍不住抠手。作为一种焦虑的表现，抠手可以让人发泄压抑的焦虑，起到自我安抚的作用。

在发现摘手可以缓解焦虑后，有些人不禁感到焦虑。心理学上有一个理论很好的解释了这个现象。这一理论被称为“操作条件反射”，是由美国著名心理学家、哈佛大学终身心理学教授斯金纳提出的。

斯金纳做了一个关于“操作性条件反射”的老鼠实验。在实验中，老鼠被锁在一个盒子里。盒子里有一个压杆。当你碰到这个压杆时，食物就会掉下来。起初，老鼠们在盒子里随意摸索，直到一次意外的操作击中了压杆并获得食物。经过多次试验，老鼠学会了这个规则:想吃东西的时候按下杆子。用抠手来缓解焦虑也是一样的道理。偶然发现摘手可以缓解焦虑，多次后建立起操作性条件反射。之后一旦焦虑，就会不自觉的抠手。时间长了，就会变成潜意识的习惯。

通过攻击自己获得快感

有人说，看到手上出血，有一种莫名的快感。他们不停地抠手流血，享受着流血的快感。吃指甲出血也是如此。听起来有点难以理解。为什么会有人这么做？事实上，这是一种带有自虐倾向的行为，通常用于发泄被压抑的负面情绪，如愤怒、空空虚、仇恨、抑郁等。

有网友发帖称，当他感到愤怒，找不到宣泄的出口时，总会抠手，然后流血之后就觉得舒服了。这种情况通常发生在习惯于压抑愤怒的人身上。在他们童年的成长过程中，父母不被允许表达他们的愤怒，这使他们无法找到合适的出路。因为无法发泄愤怒，所以把愤怒转向自己，通过攻击自己获得快乐的体验。

有人说，当自己什么都感觉不到，内心麻木的时候，就不自觉的去抠手，直到出血疼痛，才能感受到自己鲜活的生命，感受到自己还活着。还有人说，比如因为自我厌恶和自我憎恨，觉得自己的手不好看，被人用挖手的方式惩罚得很惨，从而释放了这些负面情绪，让自己的内心很开心。

如果抠手行为演变成强迫症，比如每天抠手需要几个小时，手损伤严重，无法控制自己非常痛苦，无法正常学习和工作。在这种情况下，需要寻求医疗和专业的医学或心理治疗。还有一种情况，就是内心很痛苦，抠手自虐，严重影响了生活。也建议寻求心理援助。

不影响身心健康不是病

如果摘手可以缓解焦虑，释放负面情绪，不带来身心困扰，不影响正常生活，那就不是病态行为。因为当人们焦虑或有负面情绪时，他们通常会做一些事情来缓解情绪。有的人抠手，有的人抖腿，有的人啃指甲，有的人刷手机，有的人在买买买，每个人都有自己释放负面情绪的方式。

抠手是外在的结果，但起因是内在的负面情绪。改善摘手行为，不仅要调整行为，还要调整情绪。

首先要先注意，在什么情况下会抠手？你最近压力大是不是感到焦虑，还是有什么负面情绪？当有不好的情绪时，我们可以通过锻炼、听音乐、和朋友聊天等有益的方式来调节。负面情绪缓解后，抠手的频率也会降低。

其次，多吃水果蔬菜，补充维生素，减少手指间倒刺的发生；经常剪指甲，戴指套，挡手抠，也能抑制手抠。

此外，冥想被证明是缓解负面情绪的有效方法。当你忍不住抠手的时候，暂停一下自己，深呼吸，把注意力集中在胸前，保持专注地呼吸，让自己的情绪和想法自然浮动和消失。每天至少冥想10分钟。一段时间后，负面情绪会改善，抠手的习惯会减少。

(杨建兰是国家二级心理咨询师)