{健康新闻}总是半夜醒来什么原因？来对对号！

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“我不知道怎么了，我总是半夜醒来，然后就睡不着了……”我心中充满忧虑。你身边经常有这样的朋友吗？所以总是半夜醒来，这是怎么回事？首先你要明白，半夜醒来是完全正常的生理现象。谁也睡不着一夜不醒。晚上醒4到6次很正常。这可以追溯到尼安德特人的时代，人们在夜间醒来扫描周围环境，确定没有野兽袭击，然后就睡觉了。

美国某专业杂志网站近日总结了15个晚上醒来的原因以及如何再次安心睡觉。

梦贼1:小便

夜尿有很多诱发因素。如果发现一晚上醒来小便2到4次，即使限制晚上喝水量，也很有可能是水和电解质失衡。如果你喝了太多的水而没有足够的盐，你的身体可能会试图放弃一些水，这可能解释了为什么你会在半夜醒来小便。

解决办法

睡前30分钟左右喝一小杯水加少量未加工的海盐。未加工的盐帮助水进入细胞。

捕梦网2:房间太热了

根据国家睡眠基金会的说法，感觉热使人难以入睡。房间的温度，睡觉时穿的衣服，被褥都会影响睡眠。

解决办法

16℃到18℃是最佳睡眠温度。另外，你可以尝试在睡前洗个热水澡，这样会让你的体温稍微升高，而离开浴缸会让你的体温稍微下降，从而向大脑发出与睡眠有关的信号。

梦贼3:轻度抑郁

半夜醒来是轻度抑郁症患者的常见症状。睡眠和轻度抑郁之间有着复杂的关系。很难确定谁是原因谁是结果，但他们很容易形成恶性循环。

解决办法

及时看心理医生，进行谈话治疗，生活方式调整，药物治疗。

梦贼4:看手机上瘾

如果你的就寝作息包括浏览微信，你的睡眠更容易被打扰。晚上暴露在蓝光下会阻止身体产生褪黑激素，一种促进睡眠的激素。

解决办法

调暗房间的亮度，睡前一小时不要再看电子设备的屏幕。

梦贼5:变老

每个人都有一个生物钟，用来决定晚上什么时候累，早上什么时候醒。到你60多岁的时候，你可能比30多岁的时候早醒来2个小时。

解决办法

大多数老年人发现早睡更容易入睡。

捕梦网6:睡前饮酒

酒精有镇静作用。如果你喝得足够多，你很容易睡着。在最初的几个小时里，身体代谢酒精，这阻碍了健康的快速眼动睡眠，而快速眼动睡眠是睡眠最稳定的阶段。缺乏快速眼动睡眠会让你半夜坐立不安，睡眠质量会大大降低。

解决办法

睡前2-3小时内停止饮酒。

捕梦网7:呼吸问题

无论是季节性过敏还是感冒，都会造成晚上辗转反侧，因为你呼吸困难。但其他因素也可使气道变窄，如鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃体肥大或舌苔过多，可引起睡眠障碍。

解决办法

侧睡有助于解决上述问题，仰睡会加重呼吸问题。如果不行，及时去看耳鼻喉科医生。

捕梦网8:睡眠呼吸暂停

很多人认为睡眠呼吸暂停只影响超重的男性。然而，随着女性年龄的增长，尤其是更年期的到来，她们与男性一样容易患睡眠呼吸暂停，即使她们的体重在健康范围内。

解决办法

睡眠呼吸暂停最常见的治疗方法是持续气道正压通气(cpap)，这可以帮助患者在睡眠期间保持气流畅通。

梦贼9:甲状腺问题

甲状腺活动过度或活动不足都可能引起激素失衡的多米诺骨牌效应，使人难以入睡或频繁醒来。甲状腺活动过度时，心跳加快，肾上腺素分泌急剧增加，引起失眠焦虑。当甲状腺活动不足时，睡眠呼吸暂停的可能性增加35%。

解决办法

甲状腺疾病可以通过一系列验血(如阿公五项)来确诊或排除。服用处方药可以帮助甲状腺激素恢复到适当的水平，调整生活方式也可以起到一定的作用。

梦贼10:压力

无论是苛求的老板，还是照顾熊海子，压力和焦虑都会让我们难以放松，剥夺我们一夜好眠。这是因为压力会激活大脑中与注意力和觉醒相关的部分，从而导致失眠。

解决办法

减轻压力的干预措施，如正念冥想和逐渐放松，对治疗这种睡眠障碍有一定的效果，包括因压力而在半夜频繁醒来。心理治疗(如认知行为疗法)对这类患者也有好处。

捕梦网11:胃酸反流

这种病(是否会引起胃灼热)会影响睡眠，胃灼热的不适会把人吵醒。但是，即使没有胃灼热的感觉，食道中的酸也会触发肌肉反射来清除，从而干扰睡眠。

解决办法

改变生活方式，比如减少食物摄入，晚上不吃东西，减肥，对预防胃酸反流有很大帮助，偶尔服用抗酸剂等非处方药。

捕梦网12:照顾他人

照顾生病的亲戚或朋友会成为压力源，从而干扰睡眠。最近的研究表明，76%的护理人员报告睡眠质量差，尤其是女性护理人员。如果爱人生病或患有痴呆症，照顾者会变得悲伤焦虑，影响睡眠质量。

解决办法

护士需要保持冷静的头脑，才能安心睡觉。所以采取措施缓解焦虑是关键，比如请护士或者请其他亲戚朋友轮班照顾病人。喝菊花茶也有帮助。

捕梦网13:腹部脂肪过多

腹部有脂肪的人躺下时，身体一定会呼吸困难，从而导致睡眠问题。腹部脂肪还会导致体内更高程度的炎症，从而破坏控制睡眠的神经通路。

解决办法

通过减少热量摄入和多做运动来减肥。

捕梦网十四:维生素D缺乏症

哈佛公共卫生学院的研究人员发现，维生素D缺乏与睡眠质量差有关。维生素D对大脑中在睡眠中起作用的部分有直接影响。

解决办法

每天晒太阳，吃富含维生素D的食物，如高脂鱼、鸡蛋和强化牛奶或橙汁。

捕梦网15:不太积极的态度

你对睡眠的思考(我相信它能让你快乐)越好，休息一整夜后感到精神焕发，你每天晚上实际上睡得越久。

解决办法

试着写一个睡眠日记，包括睡了多久，白天的感觉如何，有多开心，集中注意力有多容易，下午抑郁对你来说有多难。这将有助于你理解睡眠对情绪和能量的影响。