{健康新闻}失眠怎么办 学会这13招让你睡个好觉

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失眠是很多人最苦恼的问题——据调查，中国各大城市失眠人口高达45%！广州医科大学第一附属医院临床心理学系主任余金龙(音译)是来为每个人解决失眠问题的，而不仅仅是服用安眠药。

余金龙主任推荐失眠认知行为疗法，不仅有助于恢复正常的大脑生物钟，缓解失眠焦虑，还能有效预防失眠，治疗慢性失眠，摆脱安眠药依赖！

01晚上睡觉不要太晚，也不要太早(因习惯、地点、年龄稍作调整)。只有困了才睡觉。

除了睡觉和做爱，你不能在床上做任何事。不看书，不看电影，不看电视，不玩手机！(

03除了睡觉，平时尽量不要进入卧室，这样床、卧室、就寝时间都可以和睡眠联系起来，建立条件反射。

不要强迫自己睡觉，顺其自然，不要总是看闹钟，即使是半夜醒来。

早上按时起床，保持生物钟稳定。

06中午不宜睡太多，最好在30分钟以内，无论如何不要超过45分钟，中小学生不要超过1小时，睡觉与否起床尤为重要。

限制你在床上的时间，不要超过你失眠前的总睡眠时间。(周末和节假日也不例外！(

在其他时候，你应该保持清醒和精力充沛的状态，避免午睡。

09如果前一天晚上没睡好，第二天一定不能补。

10睡觉前，提前思考重要的事情，睡前不要从事过于兴奋的活动；不要喝酒精、咖啡、茶、难消化的食物，多喝水，喝牛奶或含糖食物。我们可以选择在入睡前洗个热水澡，这让我们在睡眠中有一种仪式感。

创造良好的睡眠环境，比如选择合适的光线、安静、凉爽、舒适的环境。

12认知疗法中，要消除对睡眠的担忧，降低对睡眠的预期，理性看待失眠的后果，理性分析失眠的原因，告诉自己“先苦后甜”，不要让情绪失控。

13森田疗法:做五个以上，不做五个。五个以上:多做事，多运动，多玩耍，多爱好，多与人交流。不要:不要对自己，对身边的人，对外界期望过高，尽量不要和别人攀比，也不要太害羞。