{健康新闻}出汗多就是减脂多吗？

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说到减脂，我们首先需要了解人体的供能物质，即糖、脂肪和蛋白质。其中蛋白质是身体器官的重要组成部分，基本不参与能力的供给，其余为糖和脂肪。的确，我们的人体还是一个混合系统。我们减脂主要靠消耗脂肪，那么如何在运动中最大限度的燃烧脂肪呢？问题很复杂！

幸运的是，我们人类运动科学家通过运动实验发现了燃烧更多脂肪的秘密:人体开始运动时，糖和脂肪参与能量供应。随着运动时间和强度的增加(运动时间至少持续30分钟，运动强度达到最大心率的60%)，脂肪供能比例会继续增加，但当最大心率达到70%时，脂肪供能比例又开始下降。所以保持最大心率在60%-70%之间是我们人体最佳的燃脂心率区间，也是中等强度运动的心率区间划分。

运动中脂肪燃烧的秘密就在这里。最大心率可以用经验公式计算:220-年龄=最大心率。

那么，我们如何在运动中测量心率呢？最直接的方法就是用心率表。另一种方法是自我感觉，从“有点累”到“有点累”，这是我们划分的中间运动强度，也就是最佳脂肪燃烧的心率区间。这个阶段的特点是呼吸急促，感觉心跳，全身微微发热出汗，会说话不会唱歌。

但如果出现心悸、气短、头晕、出汗、乏力等症状，则说明已经超过了目标心率，应停止运动，重新调整运动强度。所以出汗多，脂肪燃烧多是不科学的，有时还可能带来运动损伤。

请记住这个运动处方:

基本时间要求30分钟以上，推荐时间1 h以上。

中等运动强度，如快走(5-6公里/小时)和慢跑(7-10公里/小时)

当然还有一个秘密，就是坚持这个词。

正文/徐爱民(北京朝阳医院西医院急诊科)