{健康新闻}肌肉抽筋别急着补钙？真正原因是这样的

本篇文章1033字，读完约3分钟

在生活中，许多人都遭受过肌肉痉挛引起的短期疼痛。短短十几秒钟内，人们咬牙切齿。这个时候，一般人都会认为是“缺钙，一定要抓紧补钙”。其实抽筋的原因不仅仅是缺钙，还有以下几个原因，这样“对症治疗”就可以缓解疼痛。

肌肉痉挛的原因不仅仅是缺钙

“肌肉痉挛”在医学上也叫“肌肉痉挛”，常见的原因通常如下:

第一，四肢冰凉。生活中我们会发现，冬天保暖不足，睡觉时光着腿或脚在被子外面，夏天四肢直接开空调或电风扇，很容易导致肌肉抽筋。从医学角度来说，这是因为肌肉在寒冷的环境中会感冒。为了减少热量损失和收缩，血液流经血管的速度减慢，导致供氧不足，代谢废物堆积而引起痉挛。

第二，肌肉疲劳。这里的“疲劳”是指长期的运动，如跑步、爬山、负重行走等。肌肉长期处于紧张的工作状态，随着能量的不断消耗而导致痉挛。然后是短期剧烈运动引起的肌肉收缩和放松的不平衡，肌肉的快速收缩和短暂放松也会引起痉挛。

第三，出汗过多。众所周知，出汗蒸发了体内的盐分，盐分对体内钾、钠、钙、镁等电解质起到平衡作用。如果大量盐分流失，会导致肌肉兴奋性异常，进而使肌肉痉挛。

第四，下肢局部压迫和动脉硬化。长时间保持同样的姿势，导致局部肌肉受压时间过长，血液循环受阻，导致肌肉痉挛。需要注意的是，如果腿部抽筋频繁，要警惕糖尿病引起的动脉硬化、下肢动脉闭塞症等血管性疾病的可能性。

第五，缺钙。这也是大众最熟知的原因，比如节食减肥、盐和糖摄入过多、爱喝碳酸饮料、户外运动少、糖尿病患者等，都会造成钙摄入过少或钙流失。当血液中钙离子浓度过低时，肌肉会因兴奋而收缩，引起痉挛。

“对症治疗”应该这样做

首先是预防。饮食上，选择蔬菜、坚果、牛奶、鸡蛋等高蛋白、高维生素的食物；

生活中，户外运动，晒太阳。运动前一定要热身。避免过度运动，保持循序渐进，最好有规律，适度；穿衣方面，腿脚保暖是最重要的，夏天要避免冷风。

其次，肌肉抽筋怎么处理？第一，如果是小腿或脚趾，可以用手抓住抽筋侧的脚趾，慢慢向上拉，然后慢慢伸直脚，再用力伸直小腿；二、大腿抽筋，可以屈膝向上，双手环住小腿，反复做向前摆动的动作；第三，手抽筋，握拳，双臂用力张开，双臂伸直，手掌反复伸展，直至恢复。

最后提醒大家，肌肉抽筋的原因虽然很多，但都是可以预防和治愈的，只有“对症治疗”才能尽快缓解疼痛。需要注意的是，如果肌肉痉挛是由危险疾病引起或复发，应及时就医，减少自己判断失误造成较大身体伤害的风险。

本文由宁波市第一医院宗建平主任医师进行科学论证。