{健康新闻}居家健身哪种形式最好？

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疫情期间可以通过强化运动提高抵抗力吗？成年人和老年人在家锻炼最好的方式是什么？国家体育总局体育科学研究所研究员徐建芳回答了防疫期间公众关心的体育健身问题。

孩子在家应该怎么锻炼？

儿童青少年天性活泼好动，在家锻炼应遵循安全、科学、适度、多样化的原则。运动量要适中，以中低强度为主。微微出汗为宜。运动后注意保暖和休息。建议早晚各花15分钟到20分钟在家健身，防止返校后肥胖和近视急剧上升。孩子主要练习敏捷、灵活、协调、平衡，比如听口令、单脚站立、投球接球、钻洞穴、推车、跳格子、爬行等等。青少年可以加入速度、小力量(如自身体重)、心肺耐力练习，如左右两点跑、手臂跳跃、站姿不动、跳上跳下、抬腿高、博比跳跃、背骑自行车等。有条件可以在家练小哑铃或者弹力带。每个动作持续20到30秒，根据身体素质分为2到4组。

成年人和老年人在家锻炼最好的方式是什么？

身体素质好、体育锻炼习惯好的成年人可以进行高强度间歇训练，可以提高心肺功能和基本力量素质，同时可以在短时间内达到良好的锻炼效果。比如可以做一些原地跑步，俯卧撑，开合跳，博比跳等。，每一个动作练习10到15次，分2到4组。

对于老年人和一些缺乏体育锻炼的成年人，建议重点进行功能性锻炼和提高柔韧性和平衡性的锻炼。对肩部、颈部、腰部和背部的关键部位的肌肉进行拉伸和扭转练习。每组拉伸时间为20-30秒左右，分2-4组进行。此外，你还可以练习一些仰卧桥、小殷飞等。

疫情期间可以通过强化运动提高抵抗力吗？

首先要明确，家庭健身不适合长期的强化运动。在家防疫期间，为了保证安全有效的运动，运动强度必须适当。强度太低，没有锻炼效果。但长期高强度运动会导致身体机能障碍，免疫功能下降，运动损伤风险增加。所以特别禁止以不运动或正常运动的方式进行攻击。家庭健身运动强度适宜，主要表现为:运动后感觉轻度气短，全身微热，脸微红，心有轻松愉快的感觉。虽然感觉有点累，但休息后就能摆脱，没有疼痛和麻木。(郭俊)