{健康新闻}在家进行核心肌肉群锻炼

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核心肌群是指肩关节下方和髋关节上方的区域，包括骨盆，包含29块肌肉。核心肌群起着稳定重心和传递力量的作用，是整个人体发力的主要环节，对上下肢的活动和发力起着承上启下的作用。强大的核心肌肉群对身体姿势、运动技能和特殊技术动作起着稳定和支撑作用。所以体态优美，身体控制能力强，平衡能力强的人，其核心肌群大多训练有素。

双腿交叉放在肚子上跳

锻炼部位:手臂、腹肌、背肌、股四头肌

动作要领:保持身体直立，双腿张开，肩宽分开。身体向前支撑地面，双手手掌和前爪呈俯卧撑姿势。腹部以上肢支撑地面，双腿向前收缩，双脚尽可能靠近双手。双手半体抬高身体，双腿跳起，双手向上伸展，轻松落地。

踏步和深蹲

锻炼部位:股四头肌、腘绳肌、臀大肌和腓肠肌

动作要领:站直站好，双手与肩平行抬起，慢慢抬起双手，肘部自然弯曲，手肘与胸平行蹲下，深蹲至大腿与地板平行，挺胸向前看；快速起飞，跳跃时呼气，轻轻落地，有缓冲。(每组30秒)下蹲时脚跟不要抬起。

弓步跳跃

锻炼部位:股四头肌和臀大肌

动作要领:轻松直立，双腿略宽于肩，左腿以弓步姿势向前迈，背部挺直，抬头，向前看，双脚张开成弓步，利用双腿的爆发力，快速跳起。在空，你的双脚像剪刀一样交叉，你的前后脚也发生了变化。落地时换成另一条腿在前的弓步。换脚后，前脚发力，后脚帮助平衡。(每组30秒)

半蹲

锻炼部位:腹肌、背肌、臀大肌、股四头肌

动作要领:直立，两腿分开，肩宽。坐下来，臀部自然弯曲，大腿与地面平行，背部挺直。平行于肩膀向前伸展双手。

以上练习因人而异，练习者应根据自己的实际情况适当进行。