{健康新闻}秋裤先别换，谨防“倒春寒”

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早春，阳光温暖，让人觉得“暖风使游客醉”，但早晚冷，让人觉得“春寒料峭”。这种让人难以适应的“薄情”天气，俗称“春末冷”。

早春气温短暂上升，空气干燥，人的抗寒、抗病能力下降，呼吸粘膜的防御功能直接受到影响，细菌、病毒等病原微生物可以利用。研究表明，感冒、哮喘、百日咳、气管炎等呼吸道疾病的发病率远高于其他季节。

怎样才能预防自己得呼吸道疾病？

适当的“弹簧盖”

冬去春来，寒气开始退去，太阳气升起。然而，人们的调节功能跟不上天气的变化。如果他们不注意，他们就会利用寒冷。所以，不要因为气温暂时上升就脱棉衣。早晚温度较低，保暖。所谓“武”，就是你还是要适当多穿点衣服。春风比冬天的微风要柔和得多，所以你可以选择一件容易穿上和脱下的外套，既防风又透气。

但是，穿的衣服越多越好。如果穿很多衣服，甚至出汗，冷风一吹就容易感冒。

饮用水解毒

随着春天天气的逐渐变暖，人体循环系统的功能增强，皮肤的血液供应增加，汗腺的分泌也增加，因此经常出现咽干、口渴等症状。所以春天多喝水，及时补充流失的水分。大量饮水不仅能促进代谢废物的排泄，还能保持呼吸道粘膜湿润，有效抵抗病毒和细菌的入侵，缓解上呼吸道局部症状。

室内通风

我们大部分时间都呆在室内。如果室内通风不良，二氧化碳、皮屑、霉菌、甲醛等漂浮物很可能会增多，影响我们的健康。及时的室内除尘和通风可以有效的减少和抑制病菌的存活和繁殖。一般情况下，建议每天开窗通风3次，每次不少于15分钟，以基本保持室内空气空新鲜。建议开窗时间为上午9: 00-11: 00或下午2: 00-4: 00。此时温度已经上升，积聚在大气底部的有害气体已经散去，开窗通风效果更好。

加强锻炼

在疫情期间，建议根据家庭环境选择合适的运动，以提高人体免疫力。有健身器材的家庭可以使用器材进行有氧运动；没有器材的家庭可以选择瑜伽、跳脱、一种中国传统太极拳(太极拳)等。，这样也能达到很好的锻炼效果。准备活动应在运动前后进行，避免损伤，量力而行，循序渐进。运动后最适合达到身体感觉发热，微汗，微弱，休息后能恢复的状态。

另外，要保持良好的生活习惯，注意休息，保持情绪稳定，避免过度疲劳。研究表明，缺乏睡眠会增加患病率。早睡早起可以增强免疫力，有助于对抗感冒等病毒。而且早睡早起可以大大降低患心脏病、肾病、高血压、糖尿病、中风等慢性病的风险。

(倪，上海市第六人民医院东方医院呼吸内科医生)