{健康新闻}用游泳动作居家健身

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你可以在家里“游泳”，不用下水。游泳的陆地练习不仅可以保持我们的肌肉力量，还可以提高我们的免疫力。在练习之前，你只需要找两三个高度相同的小凳子，确保凳子之间没有空隙。

动作一:仰泳姿势

仰卧在凳子上，腰和臀部放在凳子上，背挂空，头平放。然后交替转动手臂，交替上下踢腿配合手臂。划臂时注意收紧腹部。做4-6组，每组30次。

动作二:蝶泳姿势

趴在凳子上，胸部悬在空上方，背部收紧。双手从身体两侧向前伸展，双腿向下摆动。当手向大腿内缩时，身体被拉起，而腿向下摆动。重复4到6组，每组20次。

动作3:自由式姿势

俯卧在凳子上，头和脚抬起，手臂向前伸。动作开始后，双腿交替上下踢动。当一只手向大腿划水时，另一只手尽量伸直。然后划桨前伸出手，前一个划手转到前面伸出手。这样做4到6组，每组30次。

动作4:蛙泳姿势

趴在凳子上，胸部伸出凳子。然后双手同时向外画一个圈。手臂收回手掌合拢时，肘关节夹住胸部，同时上身尽量抬高，然后手臂向前伸。同时腿做折叠、转动、蹬踏、夹紧。整个运动过程中腰背挺直，腹部闭合。做4-6组，每组20次。