{健康新闻}宅在家里天天玩手机 小心急性失眠找上门

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疫情期间，人们呆在家里，不出门。玩手机和看电脑似乎是许多人打发时间的主要方式。另外，铺天盖地的疫情新闻影响情绪，其次是失眠。要知道，睡眠是人类不可缺少的生理过程，人的一生有三分之一是在睡眠中度过的，其重要性不言而喻。

为什么睡前玩手机会失眠？河北省第六人民医院副院长张回答了这个问题。

科学研究表明，睡前玩手机、看电脑确实对睡眠有一定影响。疫情期间，人们长期呆在家里，长期使用电子产品。尤其是睡前，有的人甚至养成了不看手机就不睡觉的习惯。

事实上，使用发光电子产品会减少褪黑激素的产生，进而影响生理周期和睡眠。昼夜节律敏感性曲线显示，夜间眼睛对蓝光最敏感，睡前长期暴露在这种光线下抑制了褪黑激素的分泌，使人难以入睡。

这种失眠怎么调节？

疫情期间，作息不规律、睡前玩手机等因素导致睡眠障碍，未超过三个月的病例多为急性失眠。

对于这种急性失眠，一方面是药物治疗。另一方面可以调节睡眠卫生习惯。一般来说，需要在床和人的睡眠之间建立合理的条件反射，建立床只是睡觉的地方，而不是玩手机或看电视的观念。当你在床上躺了20分钟以上还没睡的时候，建议离开床去客厅。可以听一会音乐，看一会书，困了就回去睡觉。