{健康新闻}谨防过度运动 中老年人每天健步走不要超过6000步

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夏天，运动健身是很多人的习惯，但需要注意的是，过度运动会导致骨关节疾病。专家提醒，很多人长期超负荷运动，导致肌腱及周围软组织慢性炎症。一般运动损伤可以恢复的很好，但是如果受伤了，还会继续运动，最终会加重炎症。

中南大学湘雅二医院骨科陶成教授说，骨关节病的本质是关节退变，关节软骨过度磨损。很多中老年人都有不同程度的关节退变。如果这群人过度运动，很容易造成骨关节病。最近，许多因过度运动而导致骨关节炎的患者都在该科接受治疗，其中大多数是中老年人。

陶成提醒，有些人陷入了“即使受伤也要锻炼”的误区，导致伤害加重。持续过度运动会引起关节疼痛，并可能严重引起关节炎、足底筋膜炎、跟腱炎、神经瘤骨膜炎、髋关节滑膜炎等。中老年人要有关节保护意识，避免长时间上楼梯、爬山，减少关节负荷。如果关节受伤，停止移动。

陶成建议中老年人可以选择游泳、散步、慢跑、骑自行车、仰卧起坐、抬高直腿等慢节奏运动。运动时要量力而行，注意动作的速度和幅度，不要轻易挑战高难度动作。中老年人每天走路不要超过6000步，跳广场舞不要超过一小时。需要注意的是，心血管疾病患者应避免在烈日下长时间运动和行走，以免发生心血管事故。