{健康新闻}坐睡动有度 颈肩腰腿痛远离你

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广东省著名中医学家、广东省第二中医医院副院长许教授

现代人患颈肩腰腿痛太普遍了。你知道纠正姿势可以避免一些紧张吗？中医认为，人生病的原因在于身体状态的不平衡。就肌肉骨骼的健康而言，疼痛、疲劳等各种不适都是运动系统的不平衡造成的。为了达到平衡的身体和健康的肌肉和骨骼，在日常生活中正确的坐着和走路是非常重要的。

近日，广东省著名中医学家、广东省第二中医医院副院长许教授现身最新一期岭南中医科学论坛，分享坐、睡、动的“度”。

坐下:通勤时呈三个“90度”

在现代人一天24小时的时间里，“坐着”占据了他们清醒时特别大的一部分时间。“坐好”是保持筋骨健康的第一点。尤其是上班上学的人，很重要。

怎么做好？许提醒，正确的坐姿应该保持在三个90度-

1.椅子的高度要满足膝关节自然弯曲90度。

2.坐后躯干自然挺直，脊柱和大腿呈90度。

3.桌面的高度满足前臂自然平放在桌面上时上肢与桌面呈90度的要求。

根据三个90度原则，每个人的身高条件不同，对椅子的高度要求也会有所不同，所以最好单独选择办公室学习椅。

另外，如果办公室书房需要对着电脑，调整屏幕尽量保持平视角度。有些上班族的办公桌上有L形的角落。桌面布局除了电脑，还有很多文档、资料、书籍。有些人会选择把电脑屏幕放在角落的一边，而不是视线的前方，这也是不推荐的。

许还提醒，除了办公室书房座椅的个性化需求外，家中的各种座椅不应片面追求美观和统一，而应以舒适为主要原则，兼顾男女老少的不同需求。

睡眠:注意两个“度”

很多人感觉腰酸背痛，不仅仅是坐姿，还有睡姿。睡对了，醒来神清气爽；没睡对，腰疼，脖子疼，半夜醒来，或者睡了十几个小时还是很累。许孟雪说，要想达到有效的休息，睡眠也要注意两个“度”。

一个是枕头的相对高度——头枕下后枕的高度必须与其生理弧度相匹配。

现在枕头的名字很多，也不乏高科技元素。但是如果你想找一个适合自己的枕头，还是要一次又一次的尝试。在这里，我们教你一个调节枕头高度的“土”法:首先选择枕头的绝对高度，尽量适中，然后用枕巾和大毛巾来调节枕头的高度。如果觉得短，可以多折枕巾；如果高一点，你就少需要一层。总之反复调整，直到你觉得舒服为止。

另外，不要成双成对买枕头。一个家庭的个体需求是不一样的，即使对夫妻来说，肩宽和头颈的生理弧度也是不一样的。建议每个人选择适合自己情况的枕头。如果习惯侧卧或仰卧，枕头的高度应该不一样。

另一个“度”是床的相对硬度。人们常说床不能太软，但如果病人患有腰椎管狭窄症，就应该睡在柔软的床垫上。所以床垫的软硬要根据个人需求选择，以舒适为原则。

许孟雪也分享了一个特殊的睡姿:“倒着睡”。当你觉得很累的时候，不妨试一试。抬高床垫尾部，采用下肢抬高，头部低的睡姿。

运动:运动不足以补充

日常生活中的“运动”包括特殊的“运动”和“活动”——站立和行走。能“动”是生活质量的保证。许表示，健身运动应遵循循序渐进的原则，尽可能结合个人情况，从微运动入手，终身坚持。运动形式的选择原则上要从“无负荷”到“水下运动”、“反向运动”、“渐进负荷”循序渐进。

另外，如果没有时间锻炼，建议从“活动”上加强锻炼。比如站着办公，工作，锻炼都是正确的。作为一种“功能训练”，站立办公要注意站姿，尽量坚持“立正”姿势进行训练，以提高肌肉和骨骼的健康。建议常设办公室每天维护一小时以上。