{健康新闻}新研究显示：晨练减肥，效果更好

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广州日报(全媒体任珊珊通讯员周继安、叶章祥、甄)运动有很多好处，包括增加胰岛素敏感性、改善葡萄糖代谢、减肥、延缓衰老、预防“三高”等。但是，应该什么时候锻炼呢？“早操派”和“夜操派”一直争论不休。最近发表的一项研究表明，晨练可能更适合减肥者！

早上锻炼可以减少更多的脂肪

广州年轻有为的医生、中山三院内分泌科副教授朱燕华指出，早晨运动对新陈代谢的影响比晚上运动更强，糖酵解显著增加，碳水化合物和酮体利用率显著提高。晨练可以增强脂类和氨基酸的降解，增加能量消耗。特别值得注意的是糖酵解只在晨练时被激活。因此，晨练可能是减肥者的最佳选择。

朱燕华说，根据人体生物钟规律，每天8点到12点，14点到17点，肌肉速度、力量、耐力处于最佳状态。这个时候锻炼会得到更好的效果。但在凌晨3: 00 ~5: 00和中午12: 00 ~14: 00处于相对最低的状态，此时运动容易疲劳，当“负荷”过大时，容易发生运动损伤。建议你选择一个空气好的公园或绿地，at/きだよ/,and尽量不要在人行道上慢跑。

适当的锻炼可以保护心脏

中山大学第三附属医院康复科主任窦祖林教授认为，患有心脏病、高血压等基础疾病的人在选择运动时尤为重要，心脏病患者可能会因运动不当而诱发心肌梗死、心律失常甚至猝死。

经常心绞痛或休息的患者，如疼痛、心律失常无法控制、心力衰竭、重度高血压等，不适合运动。然而，心脏病患者在病情稳定后可以逐渐开始锻炼。窦祖林建议这些患者应根据年龄、疾病、运动习惯和环境条件选择合适的运动，如散步、中国传统太极拳(太极拳)、八段锦等有氧运动。