{健康新闻}做有氧运动如何控制运动量？这个“1357”口诀请牢记

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俗话说，运动是个好医生。适当的运动不仅能强身健体，还能防病治病。但是你知道运动分为哪几种吗？如何控制运动量？

在日常生活中，运动分为三类:

1.体育锻炼:这是一种没有明确的健身、防病、治病目的的锻炼。会引起骨骼肌收缩，热量消耗，对身体有好处。比如走路，扫地，甚至蹲着都包括在内。

2.健身运动:这是一种以健身、防病、治病为明确目的的运动，又称体育锻炼。当出现超重、高血压、高血糖等症状时，可以在科学用药的基础上通过运动进行治疗。运动可以促进我们体内的侧支循环，可以形象地理解为“自搭桥”，使心脏的其他分支也可以为心脏供血。

3.竞技体育:一种寻求挑战极限的体育模式，如奥运会、马拉松、世界杯等。

我们熟悉的有氧运动是一种健身运动，如快走、慢跑、游泳、爬山、骑自行车、跳绳、广场舞等。有氧运动具有改善心肺功能、控制体重、抗焦虑、改善睡眠、改善侧支循环、改善冠心病患者心绞痛等诸多优点。在阳光下散步也可以预防骨质疏松。

有氧运动虽然好，但是需要掌握有氧运动的程度，根据个人身体的实际情况进行个性化安排。专家提供了一个“有氧运动1357”的小公式:

“1”表示每天至少做一次有氧运动；“3”表示每次有氧运动至少持续30分钟；“5”指每周至少5天的有氧运动；最后的“7”是衡量运动量最简单的标准，公式是“运动中心率=170-年龄”。也就是说，我们运动时的心率应该在“170-年龄”之间。

采访专家:胡大一，北京大学人民医院心内科主任医师