{健康新闻}腰部锻炼需量力而行 男子学做网红“扭腰操”伤了腰

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为了缓解腰椎间盘突出的症状，这位中年男子学会了做一种“扶壁扭腰运动”，这种运动在颤音上非常火辣。他2个小时都不想做，下背疼得站不起来。他在医院被诊断为腰椎小关节紊乱和腰肌劳损。专家提醒，腰椎间盘突出、腰肌劳损等疾病的人，在运动时要注意幅度和强度，量力而行，否则很有可能强腰不伤腰。

孙，45岁，汉口人，常年坐办公室，腰椎间盘突出。三天前，孙先生在手机上看到一个很烫的“扶墙扭腰”，觉得可以锻炼一下腰，于是跟着视频认认真真学了2个小时。出乎意料的是，他感到腰部疼痛，无法下床。他的家人立即把他送到武汉中心医院。在疼痛科，被诊断为腰椎小关节紊乱，腰肌劳损。经腰肌松解、镇痛、局部理疗等靶向治疗后，疼痛有明显改善。

疼痛科主任蔡毅说，不仅这种“扭腰运动”会对腰部造成伤害，现在很多社区都有一种“腰部强化器”，站在椎间盘上，抓住手柄，左右摆动来锻炼腰部。如果中老年人在上面锻炼，还可能造成腰肌劳损、韧带扭伤、腰椎间盘损伤甚至骨折。蔡主任提醒，患有腰椎间盘突出、腰肌劳损等疾病的人，在运动时要注意幅度和强度，量力而行，否则很有可能强腰反而不伤腰。

腰扭伤急性期，受伤部位可用冷水冲洗或冷敷冰块，24小时内止血。一定不能大揉大揉，也不适合敷活血膏。揉捏不当容易导致骨折移位，局部损伤神经红肿，延误最佳治疗时间。