{健康新闻}预防运动伤害的黄金法则

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如何在避免受伤的同时达到健身的目的？北京急救中心的医生将介绍一些预防运动损伤的黄金法则。

做好热身运动。身体没有完全伸展时，力量不足，身体协调性差，容易拉伤、扭伤。也可能因为运动时过度运动而伤及脚踝、膝盖或腰部。所以在高强度运动前，要充分热身和拉伸，让身体尽快适应。

加强自我保护，要选择合适的运动场地，穿戴运动器材，在运动中懂得一些自我保护的动作。例如，当你要摔倒时，你应该立即低下头，弯曲肘部，用背部贴在地上。你不应该用直臂支撑地面以避免骨折。有效的保护可以最大限度地减少损害。

合理选择运动50岁以上的人不适合剧烈运动；如果心肺功能不好，盲目增加运动量会造成心脏负荷过大；腰椎间盘突出的人不适合练仰卧起坐。选择适合自己的运动，达到健康的目的。

多种方式选择更多的运动方式，既能培养更多的运动兴趣，又能避免肌肉劳损。如果你很喜欢剧烈运动，最好请专业运动员或健身教练指导，规范动作，减少损伤。

运动中如有扭伤，应立即对伤口进行冷敷，防止局部组织过度肿胀，减轻疼痛，然后抬起受伤肢体休息。如果在受伤的急性期进行热敷，或者用酒或红花油按摩伤口，不仅会减轻疼痛，还会促进受伤软组织的血管扩张，加速血液流动，增加渗出，加重局部肿胀疼痛。

技巧

“米”疗法可以挽救你的软组织损伤

饭“饭”疗法指:休息休息；冰冰或冷敷；压缩压力敷料；抬起受伤的肢体。冷敷可在伤后24小时内敷数次，每2-4小时重复1-2次，每次15-20分钟。冷敷适合伤后24小时，热敷适合伤后48小时。重伤者应及时送往医院，以免延误治疗时间。