{健康新闻}修身养性的瑜伽拜日十二式

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对于安静的人来说，在家练习瑜伽是一种很好的锻炼方式。练习瑜伽可以有效地改善人的生理、心理和精神，达到身心的和谐统一。今天，国家体育总局专门推荐了一套入门瑜伽练习方法——瑜伽中的十二种拜日式，供大家学习。

第一种，折叠冥想。站直，双脚并拢，双手交叉放在胸前。全身放松，均匀呼吸，建立一个集中安静的状态，为后面要做的练习做准备。

第二种，向上敬礼。将上臂举过头顶，双臂张开至与肩同宽，头和上身微微后倾。举臂时注意吸气。

第三种，向下屈曲。身体向前弯曲，直到手能碰到脚或地面，额头能碰到小腿，膝盖保持伸直。力所不及的人会根据自己的能力低头。身体前倾时注意吸气，最后位置收腹尽可能呼气。

第四种，备份型。弯腰后，试着伸直后腿，前脚保持原位。同时双手并拢，双臂抬起向后靠，弓起背，向上凝视。

第五种，向下屈曲型。双腿并拢伸直，俯卧向前，使手臂尽量向前伸向地面。你的身体和腿之间的角度大约是30度。如果可以的话，可以试着用脚跟着地面走，弯曲躯干的时候呼气。这个动作遵循第四个公式，脊柱反方向弯曲可以加强背部。

第六种，平行前进型。俯卧撑，身体弓起后，从下往上探索，从后往前探索，探索到前端，抬头，拉伸脊柱。

第七型，五轮屈曲型。仰卧，双手托起身体，后仰头，伸直手臂，身体抬起弯腰时吸气。

第八型，前屈型。这个动作也可以称为蛇击向前，俯卧撑，臀部倾斜半空，身体向下，以前倾的姿势慢慢向前爬行，头部抬起，注意背部的弯曲和伸展。

第九式，重复第四式，然后上去。从这个动作开始，重复前面的动作。

第十，重复第三次向下屈曲。

第十一，重复第二个向上敬礼。

第十二，重复第一次折叠冥想。