{健康新闻}戒烟好处多 如何才能做到

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吸烟者一般可以分为两类:一类是对烟草中的尼古丁不上瘾，另一类是上瘾。不上瘾的吸烟者可能觉得戒烟容易，而上瘾的吸烟者往往觉得戒烟难。事实上，即使是最强烈的上瘾也只会持续很短的时间。当出现烟瘾时，可以尝试以下方法:

当你有抽烟的冲动时，尽可能推迟抽烟的时间，可以深呼吸，比如三次、五次、十次。在这个过程中，让自己放松下来，抽烟的冲动可能会消失。或者，想抽烟的时候，给自己倒杯茶，喝点水。这些是替代品。

最重要的是让自己分心，在自己烟瘾大的时候找点事做。比如和朋友聊天，出去散步，或者锻炼身体，这些都有可能让吸烟者远离自己。抽烟时间长的朋友可能经常手里拿着烟，嘴里也经常叼着烟。他们可以想办法让自己的手保持忙碌，比如书法、绘画、嘴里叼牙签或者嚼口香糖，这些都是减少习惯的有效方法。你也可以听一些快乐而激动人心的音乐来消除你正在经历的负面想法和情绪。很多吸烟者的朋友说，他们有压力的时候就想抽烟。其实吸烟并不能缓解压力，最好还是用健康的方式来应对压力。

如果这些方法都无效，可以拨打全国戒烟热线4008085531，专业人士会帮助需要戒烟的朋友。如果你尝试过这些方法，但是你不能戒烟，并且你知道吸烟是有害的，但是你不能控制自己不吸烟，那么你很可能是上瘾了，也就是你患上了烟草依赖的慢性脑病，大脑的结构和功能发生了改变。这是一种致命的慢性非传染性疾病。吸烟者一定要注意。他们可以去戒烟诊所寻求专业医务人员的帮助。戒烟门诊包括心理调节、行为治疗、戒烟药物等，如尼古丁替代疗法、盐酸阿非酮、酒石酸伐尼克兰等。，可以帮助烟民治疗烟瘾。

任何年龄的吸烟者都可以从戒烟中受益。戒烟20分钟后，血压和心律会发生变化；戒烟一年后，患心脏病的风险可以降低到原来吸烟的一半；戒烟15年左右，可以恢复到原来不吸烟的水平。如果你能在40岁时戒烟，你就可以减少90%因吸烟而导致的相关疾病、残疾和死亡的风险。如果你在30岁前戒烟，你可以减少97%的由吸烟引起的相关疾病、残疾和死亡的风险。所以，越早戒烟越好。