{健康新闻}久坐伤大脑 没事儿走两步

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我们都有过这样的时刻，在我们工作的关键时刻，我们的思想一片混乱，所以你坐在座位上，愁眉苦脸地寻找灵感。随着时间的流逝，你的思维仍然是空·怀特。但是你知道，坐在你的座位上不仅浪费时间，而且什么也想不出来。根据伦敦国王学院的一项新研究，长时间坐着也可能会让你更加健忘。此外，另一项相关研究也表明，久坐会增加患阿尔茨海默病的概率。所以，专家建议你可以设置一个闹钟，提醒自己每隔一段时间起身走两步。

久坐与记忆退化

这项研究探讨了久坐和大脑之间的关系。研究人员询问了45岁至75岁之间的健康人——他们每天坐多长时间，然后扫描了他们的大脑。

虽然测试没有评估记忆功能本身，但是发现那些坐了几个小时的人内侧颞叶较薄，而内侧颞叶是大脑中学习和记忆的重要部分。它们分布在两鬓后面，随着年龄的增长自然会变小。然而，加州大学洛杉矶分校的研究人员警告说，这种变薄可能是中老年人认知能力下降和痴呆症的前兆。

一天坐15个小时的人，无论是一直坐着还是起来走了一半，平均来说，他们的内侧颞叶比坐5个小时或更少的人小10%。

更糟糕的是，研究人员还发现，在坐了15个小时后，肺叶的体积每增加一个小时就会减少2%。伦敦国王学院的神经科学家塔拉·斯瓦特博士说，越来越多的证据表明，身体活动与大脑健康有关，久坐是影响健康的一个关键负面因素。"就导致大脑不健康的危险因素而言，久坐的危害不亚于吸烟。"

斯瓦特博士说，这项研究非常有趣，它帮助我们理解久坐在一起在许多方面对健康有害，其中之一是它会使记忆力下降得更快。久坐行为与许多慢性病有关，包括心脏病、糖尿病和认知障碍。研究还表明，久坐时间的长短与患老年痴呆症的风险增加成正比。

久坐与阿尔茨海默病

记忆问题只是痴呆的一个症状。然而，这项由加州大学洛杉矶分校在《公共科学图书馆·综合》上发表的研究首次表明，你坐得越久，大脑区域越薄。而且这样会大大增加患老年痴呆症的几率。

这项研究还关注了大脑的内侧颞叶，发现生活方式更活跃的人内侧颞叶更健康。锻炼是保持内侧颞叶健康的关键部分。它可以促进大脑中的氧气作用。经过两步或简单的运动后，身体会比长时间坐着时呼吸得更深。

Swat博士说，这将允许更多的氧气进入体内，从而促进血管健康和新脑细胞的生长。新的脑细胞是记忆和学习的关键因素之一。同样，运动也是保持心脏健康的关键因素，保持大脑健康所需的含氧血管对心脏健康也非常重要。这就是为什么经常锻炼的人患冠心病和心脏病等心血管疾病的风险较低。

然而，研究人员警告说，即使在高强度运动下，也不足以抵消久坐的有害影响。

阿尔茨海默氏症协会的研究信息经理蒂姆·莎士比亚博士说:“这项研究迈出了重要的一步，表明避免久坐不动与大脑的重要部分接触。”

如何避免静坐？

做运动来提高心率

人们认为，除了戒烟和避免过量饮酒，许多生活习惯也会增加患阿尔茨海默病的风险。然而，莎士比亚博士说，避免久坐的生活方式是关键。他建议你可以做一些稍微增加心率的活动，比如散步、骑自行车、游泳或者跳舞，但是不需要像马拉松这样的高成本运动。

分两步设置报警提醒

加州老年痴呆症预防项目的科学家说，每天进行短期锻炼，甚至每小时锻炼几分钟，都可以对大脑健康产生良好的影响。可以在手机上设置闹铃，提醒自己过一会站起来走两步。如果能做一些可以提高心率的事情就更好了，比如深蹲。

试着站起来接电话

另外要尽量减少坐着的时间，比如站着或者走路接电话。如果朋友建议去喝咖啡，那么你建议去稍微远一点的咖啡馆散散步。你很快就会发现，有很多机会可以让自己变得活跃起来。