欢迎来到“吉林福音时报”,在这里您可以浏览到吉林长春、吉林、四平、辽源、通化、白山、松原、白城、榆树、德惠、蛟河、桦甸、舒兰、磐石、公主岭、双辽、梅河口、吉安、临江、扶余、洮南、大安、延吉、图们、敦化、珲春、龙井、和龙等各市发生的最新资讯。

主页 > 新闻 > {健康新闻}是谁剥夺了你的睡眠时间

{健康新闻}是谁剥夺了你的睡眠时间

来源:吉林福音时报作者:阙永春更新时间:2020-11-01 10:32:02 阅读:

本篇文章2083字,读完约5分钟

凌晨两点,张青不困,躺在床上,滑动手机屏幕。她渴望追逐小说,然后睡觉。“我白天一直在工作,晚上也不放松。我为自己感到难过。”ZQQ记不清晚上11点前什么时候睡觉了。

越睡越晚,就成了恶性循环。年轻人睡眠时间越来越少。

这是个美丽的夜晚,总有人黑着眼睛不肯睡觉

近日,西林门家具有限公司发布了《2020年西林门中国睡眠指数报告》(以下简称《报告》)。以大数据为切入点,通过对北京、上海、杭州等13个城市2100个样本的调查,了解睡眠问题背后的原因,解读典型人群的睡眠问题。

报告指出,年轻人的睡眠问题,如00后、95后、90后的睡眠问题越来越严重。69.3%的被调查青年说晚上11点才睡觉,34.8%的被调查青年睡眠时间长,半小时内难以入睡。此外,52.5%的受访者主动加入熬夜大军。

北京朝阳医院临床心理科副主任医师石慧指出,影响睡眠节律的因素主要包括客观和主观两个方面。客观来说,人类社会经历了从农耕文明到互联网时代的变迁,人类的睡眠文化也发生了变化。电子照明产品改变了传统的睡眠模式,人们的活动变得更加自由,无形中干扰了睡眠和休息的节奏。

石慧说,随着社会经济的发展,特别是大城市快节奏的忙碌生活,年轻人的私人时间越来越少,城市生存的压力导致焦虑人数逐渐增加,这使得许多年轻人选择推迟睡眠时间来换取自己的活动时间,释放压力。

有些人睡不着,有些人不想睡

程女士是一位正在哺乳的年轻职业母亲。自从坐月子以来,程女士几乎没有睡过好觉。休完产假,她又回来工作,担心跟不上职场的节奏,越来越努力。工作和保姆的双重压力让程女士难以入眠。"她整天头晕,总是感觉不太清醒。"。

据报道,超过一半的失眠症患者认为情绪波动和生活压力是失眠的主要原因,其次是工作压力。北京外国语大学心理健康教育咨询中心教师崔岱表示,睡眠与心理问题密切相关,抑郁、易怒等焦虑情绪很容易导致熬夜。

“每个人都会感到焦虑。适当的焦虑会刺激前进的动力,但过度的焦虑或长期的焦虑会影响睡眠,对我们的健康造成一定的损害。”崔岱说。

李慕琦是北京信息科技大学的学生。她痴迷游戏,几乎每天晚上都会约熟悉的朋友玩几个游戏。不玩游戏的时候,邵丽坤不会早睡。躺在床上,刷短视频,看动画片,“睡得越晚,熬夜越高”。

光线在睡前似乎有魔力,让人欲罢不能。人为什么不愿意睡觉?

石慧解释说,手机屏幕发出的蓝光模拟白天的白光,会干扰褪黑激素的分泌。褪黑素是白天合成的。夜晚来临,人体开始分泌褪黑激素,并在睡前达到高峰,促进睡眠的发生。手机蓝光会促使人体不断合成褪黑素,产生还在白天的错觉,抑制褪黑素的分泌,从而影响睡眠的开始。

“手机和电视不一样,手机的私密性让年轻人可以玩手机,不会打扰到身边的人。”石慧认为,这种不受干扰的行为会导致自我放纵,让年轻人沉迷于熬夜。

崔岱认为,各种互联网产品也是影响因素之一。根据该报告,59%的人表示,他们肯定会在睡觉前玩手机或电脑,这远远优于其他娱乐活动。“互联网产品旨在吸引用户作为研发的重点。自然会根据观众的喜好推送大量自己感兴趣、方便获取的内容,让观众忍不住沉迷其中,导致熬夜。”崔岱说。

拯救睡眠,从科学认知开始

许仪是一名视频编辑。因为工作原因,他不时加班到深夜。虽然许仪知道熬夜对健康的危害,但他只能从其他方面来补救。在编辑机旁边放一杯保健茶成了他的标准。

像许仪这样的年轻人绝不是少数。《报告》指出,90后是“朋克养生”一代,在消耗身体的同时自救弥补是正常的。据调查,95后和90后占网上健康知识搜索的50%以上。

石慧说,服用一些对人体有益的健康物质对身体有好处,但不能抵消不健康生活习惯造成的危害。年轻人还是要养成健康的睡眠节奏。

石慧曾经在美国做过一个慢性睡眠剥夺实验。结果表明,没有正常的睡眠节律,海马体的激活会减弱,睡眠剥夺会潜在地影响人的记忆、情绪控制、免疫功能等诸多方面。

如何培养健康的睡眠节奏?石慧告诉中国青年报和中国青年网,有两个方面要做:一是保持平和稳定的情绪状态;二是养成规律的作息时间。

“偶尔睡眠不好是正常的,比如考前焦虑,睡不着。放心,短期失眠不会对人体造成任何伤害。如果因为偶尔睡不好觉而过于焦虑,很容易形成更焦虑更睡不着的恶性循环。”石慧建议年轻人应该保持平和的心态,理性地理解不良情绪的存在,情绪放松时自然睡得好。

睡眠节律是一个逐渐发展的周期性过程。石慧建议年轻人应该养成早起的好习惯,抑制他们懒惰的欲望。每天7点定时起床。早起会帮助你养成早睡的好习惯。坚持一段时间,就会养成健康的作息规律。

芝加哥大学心理学博士、斯坦福大学神经生物学博士后贤贤认为,舒适的睡眠环境可以提高睡眠质量。比如具有自适应能力的床垫,可以根据仰卧或侧卧的姿势自动调节,并根据人体的曲线进行支撑,使身体没有压迫感,呼吸道通畅,可以让我们的身体在夜间休息时更加舒适放松,睡眠质量也会大大提高。

睡前不要饱餐一顿,不要喝浓茶、咖啡等刺激性饮料,洗热水澡,泡脚,放下手机,听舒缓的音乐,看纸质书,做腹式呼吸。这些小技巧也可以帮助你尽快入睡。

接下来,关灯好好睡一觉。

标题:{健康新闻}是谁剥夺了你的睡眠时间

地址:http://www.huarenwang.vip/new/20181024/11.html

免责声明:吉林福音时报致力于让您的生活多姿多彩,为广大用户提供丰富的吉林今日头条新闻,部分内容来自于网络,不为其真实性负责,只为传播网络信息为目的,非商业用途,如有异议请及时联系btr2031@163.com,吉林福音时报的小编将予以删除。

吉林福音时报介绍

吉林福音时报立足本地,服务市民,是吉林省内比较知名的互联网媒体传播媒体之一,专业的编辑、记者团队为网民提供新鲜、真实、有用的新闻资讯。在吉林福音时报不仅可以看到最快最全的长春新闻资讯和生活信息,还将要闻、焦点、社会、民生、财经、房产、汽车、教育、健康、旅游等一网打尽。特色鲜明、内容丰厚的吉林新闻网让您的视野丰富多彩,让您的生活更加便利。