{健康新闻}睡觉竟然有这么多小秘密？难怪以前背书慢

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人们大约三分之一的时间是在睡眠中度过的。根据70岁的平均预期寿命，人们在睡眠中度过23年。然而，随着生活节奏的加快和社会压力的增加，手机游戏、短视频、社交活动、咖啡等诱惑因素占据了人们大部分的睡眠时间。根据世界卫生组织的数据调查，全球有27%的人存在睡眠障碍，中国的失眠率高达38.2%。长期睡眠不足对人体危害很大，那么什么是健康的睡眠状态呢？睡眠有哪些作用？

对于生物来说，不同的种群有不同的睡眠时间。比如食物链底层的马、牛等动物，睡眠时间相对较短；蝙蝠一天大约睡20个小时；人类基本上需要8小时的睡眠；青少年比成年人多睡一个小时，大约9~10个小时。

睡眠持续时间不代表睡眠质量，睡眠周期和阶段是不断变化的。睡眠专家观察了人的眼球运动，发现睡眠可以分为非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠。非快速眼动睡眠可分为睡眠期、浅睡眠期、中睡眠期和深睡眠期。非主动睡眠和主动睡眠共同构成一个完整的睡眠周期。在一个晚上的睡眠中，睡眠周期会从非活跃睡眠到活跃睡眠依次交替4-5次。根据睡眠专家的说法，做梦只发生在活跃的睡眠中。只有非快速眼动睡眠期的深度睡眠期称为深度睡眠。

睡眠有三个主要功能。一是身体在睡眠时代谢，通过睡眠来节约能量，然后恢复体力；第二，充足的睡眠在促进肝脏排毒的同时，体内会合成很多抗体，有助于提高人体免疫力；第三，心理学家发现，短时记忆转化为长时记忆的过程是在睡眠时进行的。所以，如果睡前系统梳理一些知识，睡觉有助于增强记忆力。

采访专家:邵永聪，北京体育大学心理学院副教授