{健康新闻}夏日“湿热交蒸” 平安度夏重在“袪湿”

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编者按:炎热的夏天，天气闷热，气候潮湿。如果不注意，会给身体带来过多的水分。如果不及时清除体内的水分，人体会出现一系列不舒服的症状，如疲劳、嗜睡、懒惰、食欲不振、嘴巴发粘，甚至大便粘稠。昨天的暑热，一年中最热的节气，达到了顶峰，《说文解字》说:“暑也热”。这个湿热的季节应该怎么度过？

什么是水分？

湿是“风、寒、暑、湿、燥、火”六气之一，与燥相对应，是万物生长的条件。但当水分超过了人体可以调节的范围，就会导致疾病的发生，中医称为湿邪。湿邪引起的疾病往往起病隐匿、病程长、变化慢，并可能复发或迁延不愈，如湿疹、关节炎、哮喘等。

此外，湿邪往往不是单独对抗，而是与其他疾病和邪恶共同攻击人体。可与风结合形成风湿，寒形成湿，热形成湿，夏形成暑湿，可能有风、寒、湿或风、湿、热结合的情况。可见湿邪真是个麻烦的家伙。

为什么现代人是湿的？

很多现代都市人都是湿漉漉的，主要是生活方式不健康。夏天吃烧烤喝冰镇啤酒的人随处可见。还有的吃的不规律，有时候忙得没时间吃饭，有时候暴饮暴食。它们运输和转化脾胃的功能已经被破坏，当水在体内长期变湿时，就会表现出大量的水分。此外，大量出汗后，立即在空吹风或淋浴，情绪低落、精神紧张等因素会使体液运输不正常，导致湿症。

因此，祛湿的首要任务是养成良好的饮食习惯，饮食得当，规律。不要填很多肉，人参，鹿茸等。其次，适当的运动，如一种中国传统太极拳(太极拳)、八段锦、散步、交谊舞、广场舞、慢跑、骑自行车、爬山等。，都有助于气血运行，化痰祛湿。同时，要保持空住宅的空气流通，保持适度的温度，保证充足的睡眠，及时缓解不良情绪。最后还有一些祛湿效果好的穴位，如银陵泉、风龙、足三里、脾俞、三阴交、三角俞、肾俞、水俞等。，可结合针灸、温灸、按摩、推拿等。但由于寒湿、湿热、外湿、内湿的不同，建议根据辨证去医院治疗。

夏季宜吃“三豆”祛湿

从中医角度来说，豆类是吸湿性很强的植物种子，所以大多数豆类都具有健脾祛湿的特点。夏天祛湿首选绿豆、红豆、扁豆。

1.绿豆:绿豆制品有清暑利湿的功效，如绿豆汤、绿豆糕、绿豆粉等。《本草求是》里有句话:“绿豆味甘，性寒，据书称善。字可以健胃、润肤、滋养五脏、脾胃”。但作为性寒的产物，不适合脾胃虚寒、易漏便的人群。

2.红豆:也叫红豆，可以做成红豆汤、红豆粥或豆沙馅。单用开水，祛湿效果很好。《本草纲目》称之为“能利尿消肿”。

3.小扁豆:小扁豆有健脾、清暑、祛湿的功效。他们还可以治疗各种疾病，如急性和慢性腹泻。可以和山药一起煮，和豆粥、扁豆茶一起煮，炒完吃。许多著作对此赞不绝口，如《药性辨析》中的“扁豆专清暑……化水化湿”，以及《本草纲目》中的“止泻消暑，温脾胃，除湿热”。但是需要注意的是，煮扁豆的时候要煮好，谨防食物中毒。

五招有助于去除体内水分

首先，饮食疗法有助于除湿

多吃小米、薏米、玉米、红豆、白萝卜、紫菜、扁豆、海带、木瓜、山药、冬瓜、莲子、芡实等食物。少吃甜食和其他脂肪、甜、酸、冷的产品。

1.取等量的薏米和红小豆粥，洗净，加热，小火煮至红小豆熟。

2.荷叶粥建议买一些新鲜的荷叶，在粥要煮的时候放进去，炖一会儿，带着荷叶的新鲜空气带走体内的水分。

3.冬瓜粥100克，粳米100克。文火煮至瓜烂饭煮成粥。冬瓜有利尿祛湿的作用，也是很好的消暑产品。这种粥可以减肥利尿，适合湿气重的肥胖者食用。同时冬瓜仁有吸引力，祛斑美白，瘦身。

第二，药茶是健脾祛湿，提神醒脑

1.广藿香茶广藿香10克，荷叶6克，煮半小时后即可饮用。这种茶在夏天喝的时候会觉得很清爽，有助于去除身体的水分。

2.陈皮白术茶10g，水煎后供后人饮用。该茶能健脾祛湿，适用于身体潮湿、感觉疲劳虚弱、头重脚轻的人。

第三，生活环境应避免潮湿

《黄帝内经》提出:“湿伤者先受之。”意思是湿邪伤人，最容易伤到下半身。这是因为潮湿的形成往往与地面水分向上蒸发有关，所以从下部伤人。因此，在夏天，客厅必须避免潮湿，并尽量使它空通风，新鲜和干燥。

第四，适当的锻炼

运动可以兴奋和刺激体内的阳。运动后，体内的阳气就像夏天的太阳一样，可以迅速消除体内的水分。

第五，经络调养

用拇指或中指腹部按压水和风龙穴，做轻柔的圆周旋转，按压揉捏2 ~ 3分钟至穴位感到酸痛处。

水穴位于上腹，前正中线上，脐上1寸，具有化痰祛湿、通水的作用。

风龙穴是足阳明胃经的络穴，取穴垂直，在外踝尖前缘与外膝眼之间做一条线，这条线的中点为风龙穴。按摩这个穴位可以增强脾胃运化痰湿的能力。

五种茶饮料清热燥湿

1.玄麦甘菊茶

【材料】:玄参10克，麦冬10克，桔梗6克，甘草6克

【用法】:将上述药物切成粗粉，用开水冲泡后代茶。

该茶具有润肺生津、止咳化痰的功效。玄参具有清热凉血、滋阴降火、解毒散结的功效；麦冬能止渴、润肺、止咳；甘草清热解毒，化痰止咳，桔梗有助于止咳化痰，宣肺排脓。适用于喉痒、干咳、无痰、口渴、咽干的人群。

2.莲子西瓜茶

【材质】:西瓜绿衣服1g，莲子心3~5

【用法】:用热水冲泡，冷却后饮用。

该茶具有清热解暑、除烦的功效。西瓜崔屹有助于缓解夏季炎热、口渴、浮肿、口疮、中暑以及秋冬气候干燥引起的咽干咳嗽；莲子心清心、清热、止血、收敛精气。适用于天津伤和口腔溃疡患者。

3.菊花龙井茶

【材质】:菊花10g，龙井茶10g。

【用法】:饮用前用开水浸泡10分钟。

该茶饮料具有疏风清热、清肝明目的功效。菊花祛风清热，平肝明目，清热解毒；龙井生津止渴、提神、消食、去腻、消炎、解毒。适用于早期高血压、头痛、结膜炎患者。

4.广藿香茶

【材料】:广藿香、佩兰各10g。

【使用方法】:清水洗净，切碎，用开水冲10分钟即可。

该茶具有解毒祛暑、祛湿的功效。广藿香、紫茎泽兰能祛湿健脾，祛秽清热，解暑。适用于夏季胸闷、潮湿的人群。

5.人参枸杞茶

【材料】:西洋参5克，枸杞5克。

【使用方法】:冲入沸水中10分钟。

该茶具有益气生津的功效。人参补气固本，生津安神；枸杞补虚填精。适用于气阴两虚者。

热水泡脚也可以去除水分

冬天用热水泡脚，已经成为普通人崇尚的养生方法，可以温暖身体，补充中焦之气。事实上，在炎热的夏天，用热水泡脚可以去除水分，也可以达到养生的效果。夏季太阳最强，热水泡脚可刺激足阳明胃经、足太阳膀胱经等足六经，从而起到健脾祛湿、通经利尿的作用。

人体很多重要的经络都是从脚开始，一路向上贯穿全身。中医讲究与自然养生，春夏养阳，秋冬养阴。夏天炎热的天气经常让人感到疲劳和困倦，尤其是上班族，他们的工作压力非常大。睡前用温水泡脚方便简单，使经络通畅，调节人体机能。还能消除疲劳，缓解压力，改善睡眠。

在夏天，当天气炎热时，人们喜欢选择吃一些冷的食物，或者经常呆在空的房间里，这将导致湿气的侵入。这时候可以选择中药泡脚来祛湿体内，从而达到祛湿保健的效果。可以使用藿香10g、紫苏梗10g、薏苡仁12g、茯苓10g、法半夏6g、白术10g、猪苓10g、花椒10g、甘草6g。将这些药物用水浸泡半小时，然后大火煮沸，再小火煮沸15分钟，然后与中药一起倒入泡脚水中，保持水温在45度左右。最好足浴深一点，水多一点，最好不要过脚踝。当洗脚盆里的水凉了，及时换水，保持水温，直到微微出汗。

夏天可以用40℃左右的热水泡脚。对于疲劳、嗜睡、食欲不振的人，热水中可加入威灵仙20克、白术15克、白术15克(健脾)，效果会更好。