{健康新闻}什么是“三减三健”？

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全国健康生活方式饮食行动倡导“三减三益”，即:降盐、降油、降糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼，这些都与慢性病的防治密切相关。

健康的体重:健康的饮食和适当的运动是保持健康体重的关键。1.各种食物，以谷类为主；吃动态平衡，体重健康；多吃水果蔬菜，牛奶大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限醇；杜绝浪费，推广新食品。2.不要吃太多，定期量化，慢慢咀嚼。3.少一些安静，多一些运动，比坚持更重要。4.每天走一万步，量力而行。

口腔健康是指口腔卫生良好，口腔功能完善，无口腔疾病。1.早晚刷牙，保持口腔清洁。2.饭后漱口或嚼无糖口香糖。3.用含氟牙膏。4.少吃糖，少喝碳酸饮料。5.父母应该帮助或监督6岁以下的孩子刷牙。6.每年清洁一次牙齿。7.定期口试。8.吸烟对牙周健康有害。9.牙龈出血、牙龈肿胀、食物嵌塞等症状应及时到医院治疗。

健康骨骼:钙是决定骨骼健康的关键元素。当体内钙的“支出”大于“收入”时，就会引起骨质疏松等骨骼健康问题。1.多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆类和豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏。2.饮食清淡，减少盐的摄入。3.少喝咖啡、碳酸饮料和酒精。4.平均每天至少晒20分钟的太阳。5.适度运动，维持和改善肌肉和关节功能。6.平衡练习(如金鸡独立，单脚跳跃等。)以降低跌倒和骨折的风险。