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{健康新闻}年轻人脱发 可能是饮食问题

来源:吉林福音时报作者:阙永春更新时间:2020-11-02 18:24:02 阅读:

本篇文章1698字,读完约4分钟

医学主任/邓玉红,广州医科大学第二附属医院营养科主任医师

说到脱发,很多人认为人到中年甚至老年,发际线在后退,地中海出现在头顶。的确,随着年龄的增长,衰老和脱发都是无可奈何的。

但脱发并不是中老年人的“专利”,越来越多的90后加入了脱发的“主力军”——早上起来枕头上的头发很多,洗头发的时候脱发更多。更无奈的是,当他们换了各种洗发水,找了很多补救办法,甚至吃了一些药,最后连一根头发都保护不了。

怎么办?抱怨基因不够好?等等,你有没有想过你可能吃错东西了?

文/广州日报全媒体翁通讯员、徐

年纪轻轻脱发,不要忽视健康“警钟”

中老年脱发者可能会想:年纪大了,就不能接受老年了。但是为什么年轻的“后胎”会莫名其妙地掉很多毛呢?

有些年轻人就是担心发际线过早后移,甚至头上有“地中海”,损害了自己的面值,影响形象。他们认为和健康关系不大,可能是基因问题——你以为英国王子年纪轻轻就不开始掉头发?

对此,广州医科大学第二附属医院营养科主任医师邓玉红警告说,脱发其实是一种不健康的信号。研究发现,脱发的年轻男性血脂异常水平较高,患心血管疾病的风险明显增加。所以,年纪轻轻脱发是不能放任不管的。应积极寻找原因,提供对症干预。

诱因

脂溢性脱发主要有两个原因

许多脱发的年轻人可能听说过脂溢性脱发,脂溢性脱发也称为雄激素性脱发,是临床上最常见的一种。这种脱发与遗传基因和雄激素水平——二氢睾酮的增加有关。二氢睾酮是睾酮的衍生物,被认为是男性脱发的“幕后黑手”。人体内的睾酮通过5α还原酶转化为二氢睾酮。过多的5α还原酶会促进过多的二氢睾酮的转化,对毛囊产生攻击,导致毛囊萎缩,对头发产生无辜的影响。

{健康新闻}年轻人脱发 可能是饮食问题

但是,雄激素脱发并不是男性独有的。其实男女都有,但男性更常见,主要是因为前额顶部的头发是对称的,逐渐稀疏,然后逐渐消退,在头顶形成“地中海式”,或者发际线向后移动,形成“马蹄形”;女性任何年龄都有可能出现,表现为头发不断稀疏,通常从头顶开始逐渐蔓延,头顶脱发更明显。

除了雄激素水平,遗传因素也是脂溢性脱发的另一个主要原因,这一点早已为人所知。但是随着研究的深入,科学家发现脂溢性脱发是胰岛素和基因相互作用的结果,而不是简单的遗传问题。

警报

变老前秃顶或与胰岛素抵抗有关

邓玉红介绍,科学家发现,饮食是治疗脱发的重要环节,长期不健康的饮食也可能导致脱发。2000年,发表在《柳叶刀》上的一项研究发现,男性脱发也可能是由胰岛素抵抗引起的——胰岛素水平越高,脱发越快。

后来发现高胰岛素水平增加5α,抑制性激素结合球蛋白(shbg),引起脱发。无论是正常体重还是肥胖男性,体内胰岛素水平高都有可能导致脱发;如果你是2型糖尿病患者,脱发的效果更明显。

预防

缓解胰岛素抵抗,稳定胰岛素水平

邓玉红说,胰岛素水平高与脱发有关。吃高碳水化合物食物,如精米、面粉和糖,可能会增加脱发的风险。

随着人们生活水平的提高,许多家庭对精米粉和糖的摄入越来越多,可能会刺激胰岛素的分泌,甚至诱发高胰岛素水平。从这个角度出发,要预防脂溢性脱发,就必须想办法缓解胰岛素抵抗,稳定胰岛素水平。

邓玉红说,减少精米、面粉和糖的摄入,可能不会立即解决雄激素脱发的问题,但可以缓解脱发的速度。从饮食的角度进行干预,不仅花费少,而且有利于整体健康。由于长期处于高胰岛素水平,代偿反应产生胰岛素抵抗,最终可能导致糖尿病。事实上,糖尿病已经成为我国发病率较高的慢性病之一。

对于明显是脂溢性脱发、胰岛素水平高的脱发人群,邓玉红建议可以尝试从饮食的角度进行调整。关键是要低碳饮食,控制热量。每天做以下8点有助于缓解和预防脱发。强化:

1.尽量少吃,不要吃含有白糖、红糖、蜂蜜、果葡糖浆等的食物和饮料。;

2.减少精制白米、面条及相关主食的摄入;

3.主食有限,粗细搭配,全粮杂豆最好占1/3;

4.适量食用蛋白质,如鱼、禽、蛋等,不吃加工过的肉类;

5.多吃蔬菜水果,每天消费的品种要多样化;

6.保持合理体重,尽量控制体重指数bmi在18.5-23之间,避免肥胖;

7.补充铁、镁、锌等矿物质;

8.戒烟,限制饮酒,适当运动,定期作息。(翁)

标题:{健康新闻}年轻人脱发 可能是饮食问题

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