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{健康新闻}宅在家里怕长胖 可以试试“轻断食”

来源:吉林福音时报作者:阙永春更新时间:2020-11-03 02:56:01 阅读:

本篇文章458字,读完约1分钟

很多白领宅在家上班,基本不运动,每天吃的少,体重也在上升。怎么办?建议尝试“禁食”。

什么是禁食?广州医科大学第三附属医院临床营养科刘佳博士认为,“禁食”不是长期饮食,而是定期用低热量食物替代正常膳食,帮助阻止赘肉的“生长”,降低脂肪含量。如果结合适度运动,有可能重塑肌肉线条。

“轻斋”的方法有很多。比如隔天禁食是第一天的正常饮食,第二天食物摄入减少到正常的25% ~ 50%;还有一种5: 2禁食法,即一周5天饮食正常,其余两天食量降至正常的25%~30%,但这两个禁食日不要连在一起。

但是,“轻斋”并不适合所有人。这取决于个人的身体状况。总的来说,这种饮食控制方法更适合肌肉发达、超重、腰围过大、血脂升高、食欲控制能力差的人群。而且,在努力“吃得清淡”的同时,还要注意以下三点:

1.“轻禁食”就是不吃东西,禁食期间要保证低热量营养。

2.禁食要结合运动,可以进行散步等强度较小的运动,避免剧烈运动。

3.禁食不能只考虑热量不考虑营养,也是500大卡,吃水果蔬菜比喝糖水更有营养。(全媒体翁通讯员、白薇)

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