{教育快讯}高考倒计时！这份减压指南+营养食谱助考生轻松应考

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距离2019年高考只剩下不到一个月的时间，很多考生往往处于高度紧张的状态。考前压力太大怎么办？别担心，这些考前减压技巧有助于你调整心态。附上营养专家提供的八条考前饮食建议，告诉你考前饮食最重要的是什么。还有“最适合考生安神补脑的食物”，迅速转移到考生身上！

考前减压指南

考前八条饮食建议

随着高考临近，考生往往处于高度紧张的状态，各种营养素消耗很大。如果饮食营养不合理，很可能会出现记忆力减退、注意力不集中、嗜睡、体重下降等情况。边肖提醒父母，他们可以通过饮食帮助孩子消除大脑疲劳，提高学习效率。

让我们听一听中国农业大学食品科学学院营养与食品安全系的营养专家和副教授范志红给考生们的饮食建议:

就饮食而言，不要把希望寄托在能在几天内提高智力的保健品上。世界上没有这样的保健品。在检查过程中，最重要的是保证食品卫生，这样孩子去考场时就不会出现胃部不适甚至细菌性食物中毒的情况。

01不要多吃冷饮

以免降低消化系统的抵抗力。

特别是不要给孩子多喝甜的，也不要多喝凉的。

不要吃太多蔬菜和瓜

对于那些消化系统比较脆弱的孩子来说，最好先用开水烫一下水果蔬菜再生吃，然后表面消毒。

03不要多吃海鲜

这类食品通常污染程度较高，致病菌、寄生虫、藻类毒素等也经常存在。少数胃肠无力的儿童，过量食用后容易出现腹痛、腹泻等症状。做菜的时候注意彻底煮熟，不要贪图新鲜，留下隐患。

04不要在餐桌上介绍太多新食物

特别是对于一些肠道不适、过敏体质的儿童，可能会引起过敏和不耐受。自制的食物是最好的。

让孩子们睡足觉，这样他们才能有胃口吃早餐

早上让考生好好吃早饭，提高思维能力。晚餐尽量清淡，以免影响复习。晚上早点睡觉，以免饿后吃太多影响睡眠质量。

06考试当天的早餐非常重要

如果只吃面包、馒头、米粥，10点前就会饿，会降低大脑的工作能力。如果能吃到牛奶、豆浆、鸡蛋、豆制品和一些延缓消化的粗粮，可以延缓饥饿感的到来，对维持3小时内丰富的思维能力更有帮助。

【/S2/】07检查期间，午餐不宜油腻和油腻

油腻食物会导致消化系统血液浓度过高，影响下午复习和考试的能力。蛋白质摄入过多也会引起下午的困倦和疲劳，所以鱼最好在50克的水平，不要太多，要多供应不油腻的蔬菜。

08复习期间尽量不要喝咖啡，以免精力过度紧张。

如果孩子身体素质不好或者下午昏昏欲睡，可以考虑考前喝一杯咖啡或者提神饮料，同时服用几种B族维生素，提高大脑的兴奋度。这仅限于考前饮酒，这些刺激的饮料不宜在夜间使用，以免影响睡眠质量。

最适合考生安神补脑的食物

鱼

鱼类是促进智力发展的首选之一。鱼头富含卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源。它可以增强人的记忆、思维和分析能力，控制脑细胞的退化。鱼还是优质蛋白质和钙的极好来源，尤其含有大量不饱和脂肪酸-3脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。

牛奶

牛奶富含蛋白质、钙和大脑必需的氨基酸。牛奶中的钙最容易被人吸收，是大脑代谢中不可缺少的重要物质。此外，它还含有维生素b1和其他对神经细胞非常有益的元素。如果你因为大脑过度使用而失眠，睡前一杯热牛奶会帮助你入睡。

花生

花生富含卵磷脂和脑磷脂，是神经系统需要的重要物质，能延缓大脑功能的衰退。实验证明，经常食用花生，可以改善血液循环，增强记忆力，延缓衰老，是真正的“长生果”。

小米[/s2/]

小米中的维生素b1和b2分别是大米的1.5倍和1倍，蛋白质中含有更多的色氨酸和蛋氨酸。如果平时吃小米粥和米饭，对大脑健康有益。

祝高考学生考前吃好睡好，取得理想成绩！